Esercitazioni che aumentano l'agilità & Footwork

October 6

Panoramica

Parte di preparazione per i rigori di sport o altre attività fisiche sta lavorando al gioco di gambe, che colpisce l'agilità, o la capacità di muoversi rapidamente ed efficacemente in direzioni diverse. Agilità e footwork è chiave per tutti gli sport principali, tra cui calcio, baseball, basket e calcio. Trapani possono aiutare footwork destinazione, contribuendo a migliorare agilità e diventando meglio a un rispettivo sport o attività.

Scaletta Trapani

Una scala è un pezzo di equipaggiamento leggero messo sul pavimento per aiutare guida i giocatori attraverso esercitazioni di footwork. Realizzato in nastro o altro tessuto, esso è disposto sul pavimento e assomiglia ad una scala, con i lati collegati da gradini. In esercizi di scaletta, il punto è fare un passo all'interno della scala, tra i gradini, senza i piedi toccarlo. Diverse punte possono indirizzare diversi tipi di gioco di gambe, ad esempio lo spostamento di un lato a altro, in avanti o all'indietro. Per sviluppare rapido gioco di gambe, provare il trapano e out, in cui il partecipante stand rivolto verso la scala, con esso menzogne longitudinalmente davanti a loro. A partire da una delle estremità, la persona mette un piede in una sezione della scala, poi l'altro piede, quindi rimuove il primo piede, seguito da quello secondo, tutto fatto velocemente come possibile. La persona quindi Sposta giù per la scala e si ripete per tutte le sezioni separate fino ad arrivare alla fine della scala.

Salto della corda

Salto roping è un popolare gioco di gambe trapano ed è stato usato da pugili come un modo per formare i piedi di muoversi rapidamente sul ring. Esercitazioni di salto della corda comporta l'uso di una corda lunga che è detenuta da entrambe le mani e girava intorno al corpo come l'utente salta sopra esso. Esercitazioni possono essere fatto da variando la velocità e l'altezza del salto, nonché cercando di ruotare la corda più volte in un salto. Gli utenti possono anche correre o camminare come saltare corda, così come muovono i piedi in direzioni diverse, come lato a lato o davanti e indietro mentre manovri la corda.

Punte a gradino

Utilizzando un passo o una piattaforma elevata per eseguire esercizi specifici è un altro modo efficace per sviluppare il gioco di gambe e agilità. Come con le punte di scaletta, punte a gradino possono essere fatto sul lato a lato o fronte-retro per sviluppare le competenze di diversi passi necessari. Un trapano semplice passo coinvolge il partecipante in piedi davanti al passaggio o oggetto elevato e intensificando con un piede, poi l'altro piede, quindi scendendo con il primo piede e nuovamente con il secondo piede, più velocemente possibile. Questo esercizio può essere eseguito per un certo periodo di tempo e allena i piedi per muoversi rapidamente in una direzione specifica. Esercitazioni possono essere fatto anche da in piedi al lato del passo e un passo lateralmente con un piede, portando l'altro piede, poi scendere verso l'altro lato con il primo piede e poi con il secondo piede, finendo sul lato opposto da dove è iniziato il partecipante.