Cibi buoni per i giocatori di calcio di mangiare prima della partita

June 9

Cibi buoni per i giocatori di calcio di mangiare prima della partita

Pre-partita di calcio i pasti dovrebbero essere consumati almeno tre ore prima dell'inizio di un gioco e devono essere composto in gran parte da cibi ricchi di carboidrati. Proteine e grassi dovrebbe essere mantenuti al minimo perché queste sostanze nutrienti richiedono più tempo per convertire in energia, che è della massima importanza per un giocatore di gioco del calcio eseguire in modo ottimale sulla graticola.

Carboidrati

I carboidrati sono convertiti in energia rapidamente e sono disponibili in due forme: semplici e complessi. Carboidrati complessi si trovano in alimenti come la pasta di grano, patate, pane integrale e cereali, mentre i carboidrati semplici sono disponibili in alimenti come frutta, zucchero e miele. Il corpo si rompe carboidrati in glucosio e quindi lo archivia come glicogeno nel tessuto muscolare. Come iniziare a sforzarti durante il gioco, il vostro corpo converte il glicogeno in glucosio e lo utilizza come energia. È possibile migliorare ulteriormente la quantità di energia a vostra disposizione durante una partita di calcio con una dieta nella quale account di carboidrati circa il 70 per cento del vostro apporto calorico per due o tre giorni prima del giorno della partita.

Proteine e grassi

Mentre la proteina svolge un ruolo vitale nel fornire i muscoli di energia, è ripartito troppo lentamente per essere efficace in un pasto pre-partito. Grassi rientrano nella stessa categoria e, come le proteine, dovrebbero essere consumati in piccole quantità come parte di un pasto pre-partito. Incorporare il vostro pasto pre-partito sotto forma di carni magre, come tacchino e pollo o frutta secca, come anacardi o mandorle di proteina. Quantità limitata del pasto di grasso dovrebbe provenire da principalmente dai grassi "buoni", come polinsaturi e monoinsaturi. Si dovrebbe tenere i grassi "cattivi", che comprendono grassi saturati e grassi trans, al minimo.

Assaggiate i piatti

Un petto di tacchino da 6 pollici e panino secondario svizzero su pane integrale con lattuga, pomodori e peperoni è un buon pasto ricco in carboidrati pre-partito che è facile da fare e in grado di soddisfare. Gettare in alcune carote crude e una piccola mela, e potrà essere correttamente nutrita per tempo di gioco. Se siete più in vena per la pasta, mangiare una sana porzione di spaghetti in salsa marinara con polpette di Turchia di terra con un contorno di broccoli al vapore e riso. La scelta delle bevande dovrebbe includere sia acqua o basso - o latte scremato.

Considerazioni

Perché il calcio è un gioco che può durare fino a tre ore, potrebbe essere necessario ricostituire i livelli di energia mangiando o bevendo qualcosa al primo tempo o durante il gioco. Carboidrati semplici, ad esempio bevande sportive o frutta, sono ideali per queste situazioni a causa di quanto velocemente il corpo li converte in energia. I pasti pre-partiti non sono un tempo ai nuovi alimenti campione. Bastone con il vostro corpo è familiare con gli alimenti ed evitare cibi che non possono concordare con il vostro sistema digestivo. Anche evitare gli alimenti che causano gas, come il cavolo e fagioli cotti.