Allenamenti per ottenere un corpo Sexy spiaggia

July 31

Ottenere un corpo sexy spiaggia richiede una combinazione di lavoro di resistenza e allenamento cardio. Per ottenere magra e tonica a guardare grande in un bikini, è anche importante che in cima gli allenamenti, sono mangiare cibi nutrienti, sani e bere molta acqua. Vostra dieta avrà un grande impatto sui vostri risultati come gli allenamenti saranno.

Tutto comincia con Cardio

Cardio-training è un modo efficace per tonificare il tuo corpo e versò il grasso in più che potrebbe avere accumulato durante l'inverno. Una delle migliori forme di cardio è intervallo di formazione: un periodo di 20-60 secondi di duro lavoro, seguita da un breve periodo di riposo, poi ripetuto otto a 12 volte. Intervalli di innescano una risposta significativa perdita di grasso, segnalando ai vostri ormoni per rilasciare il grasso immagazzinato come energia per alimentare la vostra attività, invece di disegnare sull'energia nel vostro flusso sanguigno. Sprint è un semplice e popolare tipo di intervallo di formazione che può essere fatto ovunque si dispone di spazio aperto. Fare due o tre sessioni di intervallo a settimana per i migliori risultati.

Ottenere resistente al tono

Allenamento di resistenza è anche molto efficace per la creazione di un corpo tonico e definito la spiaggia. A seguito di un programma di solo-peso corporeo o un programma di formazione di peso, si può aspettare di vedere aumenti nella perdita di grasso e miglioramenti nell'aspetto della definizione muscolare. Resistenza formazione aumenti magra massa muscolare ed è efficace per il corpo di serraggio. Esercizi a corpo libero di concentrarsi sul includono aria squat, affondi, salti box, flessioni, tricipite tuffi, colpi di scena russe, plance e hyperextensions. Esercizi di forza di concentrarsi su sono squat, stacchi, affondi, polpacci, premere il petto, spalla presse, solleva laterali, riccioli bicep, overhead tricep presse e piegato sopra le righe.

Vita sul circuito

Allenamento a circuito è uno dei modi più semplici e accattivanti per addestrare. Sei-otto esercizi di scegliere e decidere quante ripetizioni si farà di ciascuno. Quindi, fare gli esercizi in ordine sequenziale, tre a cinque volte attraverso. Tempo voi stessi in ogni turno e cercare di battere il tempo su ogni turno attraverso. Questo aiuta a mantenere determinati e impedisce anche di diventare lunga e tratte-out da una mancanza di messa a fuoco gli allenamenti.

Get Sexy con AMRAPs

Gli allenamenti AMRAP sono diventati sempre più popolari grazie al loro utilizzo in CrossFit. AMRAP sta per "come molti giri come possibile." Simile ad un circuito, prendete i vostri esercizi, ma invece di scegliere quanti giri farete, impostare voi stessi un limite di tempo..--dire 20 o 30 minuti. Quindi, fai come molti giri attraverso la sequenza di esercizio possibili in quel lasso di tempo. AMRAPs sono un divertente modo per allenare, specialmente con gli amici, come incoraggiare la concorrenza e spingere te stesso a lavorare più difficile di quanto si potrebbe altrimenti.