5 modi per aumentare la resistenza muscolare

May 10

Allenarvi aerobicamente contro anaerobicamente

Poiché il termine resistenza si intende la capacità di sostenere un'attività per un lungo periodo di tempo, per costruire più la resistenza muscolare che è necessario fare attività che può essere fatto per periodi prolungati. Esercizio aerobico fa riferimento per l'esercizio che viene fatto ad un livello che permette al corpo di utilizzare l'ossigeno. Ossigeno si rompe glicogeno che fornisce energia per il corpo continuare con l'esercizio. Lavorando a un livello che sia ti sfida, ma è anche non così esigente che non si può fare per lungo tempo vi aiuterà a aumentare la vostra resistenza.

Al contrario, esercizio anaerobico si verifica quando si lavora fuori, così duro e veloce che il corpo non può fornire abbastanza ossigeno. Ciò significa che il corpo non ha più i sottoprodotti di glicogeno disponibile per il carburante. Tenuto conto di questa si esaurirà rapidamente energia e non sarà in grado di continuare con l'attività per molto più tempo. Mentre anaerobica esercizio costruirà più muscoloso potere non sarà in grado di formare questo livello abbastanza a lungo aumentare la resistenza.

Un esempio di esercizio aerobico sarebbe in esecuzione ad un ritmo moderato. Un esercizio anaerobico sarebbe Sprint.

Utilizzare l'Overload Principal

Affinché i muscoli ottenere più forte deve essere sfidati per gestire carichi di lavoro che sono più esigenti poi sono abituati a. Ciò significa che è necessario utilizzare il peso che è abbastanza pesante per sfidare davvero i muscoli. Inoltre, come si continua a lavorare fuori è necessario aumentare continuamente i pesi come si diventa più forte. Una buona regola da utilizzare è "Max 10 Rep." Questo consiste nel trovare la quantità di peso che ti permette di completare 10 ripetizioni con buona forma prima di diventare troppo stanchi per continuare. Se siete in grado di fare facilmente 10 o più ripetizioni, il peso è troppo leggero. Se si può fare solo sei o sette ripetizioni e poi trovare se stessi lottando, il peso è troppo pesante. Sperimentare fino a trovare un peso dove si possono solo fare 10 ripetizioni con buona da. Quindi rimanere con quel peso e lavorare fino a tre insiemi di 10. Quando ciò diventa facile, aumentare il peso.

Fare il circuito o Interval Training

Circuito o interval training è un ottimo modo per sfidare il corpo e costruire la resistenza muscolare. Questo tipo di formazione ruota tra movimenti veloci aerobici e movimenti di formazione peso più lenti. Ad esempio, potrebbe iniziare con due o tre minuti di salto della corda o altre attività aerobiche. Quindi si sarebbe immediatamente seguire che con un esercizio di sollevamento pesi come ad esempio una panca. È quindi tornare a due o tre minuti di esercizio aerobico e allenamento della forza poi un altro esercizio. Ripetere questa sequenza per l'intero allenamento.

Variare la Routine

Se fate continuamente l'allenamento stesso esatto stesso modo giorno dopo giorno si raggiungerà un punto dove è possibile non ottenere non più vantaggi dal vostro programma. Questo è perché il corpo ha un'innata capacità di adattarsi alla vostra routine e dal momento che sa quello che sta arrivando, il corpo non è stato sufficientemente impugnato. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento è necessario eseguire una serie di esercizi che ti sfidano a spostare in modi diversi.

Un altro modo per attraversare in treno è quello di fare lo stesso esercizio ma con un diverso tipo di resistenza. Ad esempio se si lavora sempre sul petto facendo una panca, provare a utilizzare un petto premere macchina o facendo flessioni in alcuni giorni.

Evitare sovrallenamento

Uno fuoco sicuro modo di guardare il vostro resistenza non è a overtrain. Più non è sempre meglio. Se si lavora fuori troppo difficile senza sufficiente riposo tra le sessioni, che alla fine si bruceranno. Dopo il sollevamento pesi i muscoli hanno bisogno di 48 ore per recuperare. Quando si solleva è creare piccole lacrime nelle fibre muscolari. Resto permette le fibre a riparare se stessi ancora più forte, allora erano prima della tua seduta. Si tratta di un processo sano e produttivo per contribuire a migliorare la resistenza muscolare. Tuttavia, se si solleva due giorni di fila, quelle lacrime di muscolo non avrà tempo per guarire e si in realtà diventa più debole.

Lo stesso vale per l'esercizio aerobico come la corsa. Andando a esso troppo o troppo duro può avere effetti nocivi. È noto che, se l'esercizio aerobico è troppo intenso è possibile effettivamente diminuire l'efficienza del sistema immunitario. Troppo duro allenamento ti farà diventare run down e più debole.

Un segno di sovrallenamento è esaurimento. Se dopo l'allenamento, hai solo bisogno di dormire o se il giorno dopo la sessione può difficilmente muoversi, probabilmente si è sovrallenamento. La giusta intensità di esercizio dovrebbe darti energia, non impoveriscono si di esso.