Esercizi per rafforzare i muscoli della spalla dopo l'intervento chirurgico

September 7

Esercizi per rafforzare i muscoli della spalla dopo l'intervento chirurgico

Come il giunto più flessibile nel vostro corpo, la spalla può ruotare le braccia di fronte, di lato, dietro e sopra il vostro corpo. Purtroppo, la flessibilità della spalla rende anche incline a dislocazione o altre lesioni. Esercizi di riabilitazione di spalla aiutano aumentare la flessibilità, alleviare il dolore e prevenire gli infortuni futuri. Rafforzare i muscoli della spalla dopo chirurgia con movimenti di gamma-de-movimento seguita da esercizi di resistenza e formazione. Esercizi di riabilitazione dovrebbero essere difficile come si lavora per ritrovare la forza nei muscoli della spalla. Consultare un fisioterapista o un chirurgo ortopedico prima di impegnarsi in un programma di esercizi dopo la chirurgia.

Gamma di movimento

Secondo FamilyDoctor.org, semplici esercizi di gamma-de-movimento sono il passaggio primario nella riabilitazione e rafforzamento di una spalla. Provare a pendolo oscilla come un esercizio di riscaldamento per la spalla. Restare con i piedi spalla-larghezza delle spalle e tenere una sedia robusta o il bordo del tavolo con il tuo braccio illeso. Piegarsi in avanti, piegare sui fianchi, permettendo il braccio ferito a penzolare verso il pavimento. Rilassare le spalle e lentamente il braccio oscillante in un piccolo cerchio, gradualmente fare il cerchio più grande con ogni rotazione. Fare 20 cerchi in senso orario, quindi 20 cerchi in senso antiorario. Riposo e ripetere l'esercizio. Eseguire questo esercizio più volte al giorno.

Lo stretching

Incorporare lo stretching nella vostra routine di riabilitazione più presto dopo la chirurgia per evitare rigidità e debolezza muscolare. Eseguire tratti delicatamente durante il primo paio di settimane; non forzare mai un tratto. Fare diversi tratti al giorno e la fermata se si verifica dolore nella spalla. Per un tratto di spalla delicato, afferrare il braccio ferito appena sopra il gomito e portarlo attraverso il vostro corpo. Mantenere lo stiramento per 10 secondi. Ripetere come spesso come necessario. Stare in un portone con la mano del tuo braccio infortunato toccare la parte superiore della porta. Piegarsi in avanti leggermente, allungando la parte anteriore della spalla. Avviare premendo il tratto per cinque secondi. Aumentare la durata del tratto come flessibilità aumenta. Ripetere più volte al giorno.

Resistenza

Come spalla aumenta la forza, il fisioterapista può aggiungere esercizi di resistenza per il programma di riabilitazione. Avviare utilizzando una fascia di resistenza prima di fare gli esercizi con i pesi liberi. Allegare la band in una macchina porta o esercizio. Posizionarsi con il braccio ferito lontano dalla porta o la macchina. Afferrare la maniglia della band con la mano del braccio infortunato e tirare lentamente la band lontano dal corpo con il gomito dritto. Fare cinque a 10 ripetizioni. Girare in macchina, mantenendo la band nella mano del braccio infortunato o faccia la porta. Tieni il braccio dritto e tirare delicatamente la maniglia dietro di voi. Fare cinque a 10 ripetizioni e poi girare in modo che la macchina o la porta è dietro di te. Con la maniglia nella stessa mano, tenere il braccio dritto e tirare delicatamente l'impugnatura in avanti. Iniziare con un set di cinque a 10 ripetizioni. Aumentare ripetizioni e imposta come si procede.