Come utilizzare bande di resistenza di pull-up

March 12

Come utilizzare bande di resistenza di pull-up

Il pullup è un esercizio difficile che richiede di sostenere tutto il corpo mentre si tira una barra alta. Se la mossa è efficace per rafforzare il lats, romboidi, trapezio e bicipiti, raggiungendo anche uno può essere impegnativo. La fascia di resistenza consente di rimbalzo e quindi aggiunge slancio alla fase ascendente dell'esercizio. Quel po' di assistenza può trasformare il pullup sfuggente in un effettivo raggiungimento.

Passo 1

Warm up prima di praticare pullups con almeno 10 minuti di moderato esercizio cardiovascolare, come il jogging, saltare la corda o canottaggio.

Passo 2

Scegliere una fascia di resistenza in base al vostro livello di fitness. Bande di resistenza sono a colori in una varietà di tensioni. Giallo ha la minor resistenza, rosso e verde forniscono un livello medio di resistenza e blu e nero offrono la maggior parte della resistenza. Se sei un principiante iniziare con blu o nero. Gradualmente il progresso per le bande di resistenza più leggere come si diventa più forte.

Passo 3

Entrambe le estremità della fascia di resistenza intorno alla barra in ciclo e legare ciascuno in un nodo sicuro. Testare la band per assicurarsi che è sicuro di tirandolo verso il basso.

Passo 4

Posizionare il centro del piede dominante nella parte inferiore della band. Leggermente, piegare la gamba non lavorativo e attraversarlo dietro la gamba dominante.

Passo 5

Prendere in mano la barra di pullup con una presa overhand, mani separate leggermente più ampio rispetto la larghezza delle spalle. Stare su una sedia o esercitare la casella se non si è in grado di raggiungere il bar. Far scorrere le scapole giù per la schiena e coinvolgere i muscoli addominali. Brace i glutei e il bacino in modo che il tuo corpo rimane stabile e rigida durante l'esercizio.

Passo 6

Tirare il mento verso il bar come i gomiti piegano e puntano verso il pavimento. Mirare ad avere il mento deselezionare la barra.

Passo 7

Abbassare il corpo gradualmente, raddrizzare le braccia per tornare alla posizione di partenza. Utilizzare lo slancio della band per eseguire immediatamente le ripetizioni successiva. Mirano a completare cinque-otto ripetizioni.

Avvertenze

  • Assicurarsi che la metà del vostro piede è posizionata saldamente sul fondo della banda per evitare di scivolare. Indossare scarpe da ginnastica; il battistrada può aiutare per afferrare la band. Evitare di eseguire l'esercizio a piedi nudi.
  • Consultare un medico prima di iniziare un nuovo o un programma di fitness esistente in espansione.
  • Evitare di eseguire pullups se avete schiena, spalla o braccio lesioni.

Suggerimenti

  • Coinvolgere il tuo core a stabilizzare il vostro corpo durante l'esercizio.

Cose che ti serviranno

  • Sedia
  • Casella di esercizio