Come scegliere una gara di mezza maratona per il prima volta Runner

Prima volta corridori potrebbero scegliere una mezza maratona, che è di 13,1 miglia, perché è abbastanza a lungo per essere difficile ma meno scoraggiante rispetto a correre una maratona completa, 26,2 miglia. In esecuzione che usa segnala che quasi 1,4 milioni di individui completato mezze maratone nel 2010, rispetto ai 507.000 classificati maratona. Tenere presenti alcune considerazioni quando si sceglie una mezza maratona per la prima gara. Ricordarsi di ottenere l'autorizzazione del medico prima di iniziare un programma in esecuzione.

Tempo di preparazione

La mezza maratona sarà più facile per completare se ti lascia abbastanza tempo per arrivare in buona forma. Principianti assoluti possono bisogno circa otto settimane a lavorare lentamente fino a circa 30 minuti di esecuzione e camminare, secondo Olympian e correre coach Jeff Galloway. Il prossime 17 settimane sono per più duro addestramento leader a vostra razza. Hal Higdon, in esecuzione di coach e autore di libri sulla distanza in esecuzione, fornisce un programma di allenamento di 12 settimane per gli individui che già possono eseguire una corsa di 5 chilometri, o 3,1-mile. La scelta più sicura è quello di scegliere una data di gara che è almeno due mesi di distanza, dall'esecuzione di una mezza maratona quando non siete in forma può portare a lesioni.

Caratteristiche di corso ed il formato di gara

Un percorso pianeggiante su strade può essere un'opzione attraente per la prima gara di mezza maratona perché è più facile da completare. Le gare di Trail spesso offrono uno splendido scenario e colline impegnativi, ma sono più difficili e richiedono un maggiore livello di fitness. Una grande mezza maratona potrebbe essere perfetta per voi se vi piace essere circondato da altri corridori e apprezzare l'incoraggiamento di curiosi. Una gara più piccola può essere migliore se si preferisce la pace e la tranquillità mentre si sta correndo. Molte mezze maratone hanno stazioni di soccorso con acqua e spuntini lungo il corso.

Posizione

Per la prima mezza maratona, un corso vicino a casa tua può essere meglio se vi piace dormire nel tuo letto la notte prima della gara. Gli amici o partner in esecuzione che vivono vicino alla linea di partenza della gara potrebbe consentire di passare la notte nella loro casa in modo è possibile ottenere per la gara in tempo. Un'altra opzione per la prima gara è quello di includere la gara come parte di una vacanza in famiglia. In questo modo, si arriva a trascorrere del tempo con la vostra famiglia, vedere un posto nuovo e correre la prima mezza maratona in un solo viaggio.

Considerazioni

Tempo estremamente freddo, caldo, pioggia o neve può influenzare le prestazioni e rendere la gara meno divertente. L'opzione migliore è di scegliere un percorso di gara che è più probabile avere climatiche moderate il giorno della gara. Il vostro partner in esecuzione potrebbe essere già registrata per una mezza maratona, e si può unirsi a loro per la vostra corsa. Si può avere una grande esperienza, indipendentemente da quale gara di mezza maratona si sceglie. Essere cauto nella tua formazione per prevenire lesioni e partecipare a una gara, solo se si hanno addestrato adeguatamente e sono in forma per esso.