Della tendinite gomito & sollevamento pesi

November 20

Della tendinite gomito & sollevamento pesi

I tendini del gomito collegano i muscoli che circondano le ossa. Quando vi impegnate in frequenti, movimenti ripetitivi, questi tendini possono diventare infiammata, gonfie e doloranti, risultante in una condizione nota come gomito tendinite. Questa condizione è comune in atleti e, a seconda della zona di infiammazione, inoltre è conosciuta come tennis, gomito del golfista o di lanciatore. Sapendo come sollevamento pesi colpisce tendini gomito può aiutare a evitare questa condizione.

Modulo

Praticare la forma corretta è importante per prevenire e curare la tendinite gomito relazionata al sollevamento pesi, secondo IDEA Health & Fitness Association. Utilizzo improprio del modulo, è possibile inserire ulteriore sollecitazione su muscoli, articolazioni e tendini. Per garantire che il modulo non è a causa della tendinite gomito, chiedere il parere di un professionista di fitness che può valutare e correggere la forma impropria.

Trattamento – fase 1

Quando si verifica prima della tendinite gomito correlate a sollevamento pesi, prendere misure per alleviare l'infiammazione. Utilizzare il metodo di trattamento del riso al momento della comparsa del dolore, secondo il sito Web iTendonitis. Si tratta di riposo, glassa, comprimendo ed elevando il gomito interessato. Swap sollevamento pesi pesanti per stretching e basso impatto condizionata fino a quando i sintomi scompaiono. Durante questo lasso di tempo variabile in base alla vostra condizione, resto permette il tendine di riparare se stesso, garantendovi può impegnarsi in esercizi futuri.

Trattamento – fase 2

Quando il gomito è guarito e non si verifica poco o nessun dolore, esercizi di allenamento specifico possono contribuire a rafforzare l'articolazione del gomito. Esercizi includono estensione del polso che coinvolge tiene un tubo di resistenza e muovere il polso su e giù per 10-12 ripetizioni e tre gruppi, secondo l'IDEA Health & Fitness Association. Supinazione avambraccio e pronazione rafforza anche l'articolazione. Per eseguire, impugnare un manubrio leggero — uno a cinque libbre — in una mano. Piegare il braccio al gomito a un angolo di 90 gradi con palmo della mano rivolto verso terra. Ora ruotare il polso in modo che il palmo rivolto verso l'alto. Tornare al punto di partenza e ripetere cinque volte per tre set. Spalla rafforzamento e braccio esercizi di stretching per aumentare la flessibilità e la gamma di movimento può anche aiutare.

Prevenzione

Fine di prevenire futuri attacchi di tendinite gomito correlate a sollevamento pesi sempre il riscaldamento e raffreddamento con stretching e luce attività aerobica prima di una sessione di sollevamento pesi, secondo iTendonitis. Sempre sollevare pesi che sono all'interno della vostra capacità di resistenza. Sollevamento pesi troppo pesanti, è possibile inserire maggior sollecitazione sul gomito. Allungare dopo ogni set per alleviare la tensione, secondo fino a sito Web Data. Indossando guanti sollevamento pesi durante le tue sessioni di sollevamento pesi può aiutare anche a ridurre la tensione mentre si tiene bar.

Avviso

Se si continua a provare dolore, gonfiore o limitato movimento del gomito o il dolore sta cominciando a interferire con la vita quotidiana, sottoposti a valutazione di un medico, secondo IDEA Health & Fitness Association. Il medico può valutare la gravità del danno del tendine e può prescrivere farmaci anti-infiammazione. Perché il dolore ai tendini può essere correlato a malattie reumatiche, che cercano di valutazione per il dolore severo è importante affinché non si dispone di una condizione più grave, secondo fino a data.