Lavorare le gambe aiuta il vostro corpo ottenere più grande più velocemente?

May 30

Lavorare le gambe aiuta il vostro corpo ottenere più grande più velocemente?

Si può aumentare la massa muscolare con maggiore facilità di formazione i muscoli delle gambe. Facendo esercizi per le gambe come squat con bilanciere, affondi di presse e dumbbell gamba stimola un aumento di testosterone, l'ormone, aiutando pack più magra massa muscolare sul vostro fisico. Consultare un medico prima di iniziare un regime di esercizio di allenamento di resistenza.

Anatomia

Il sito Web di Ex Rx note i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori dell'anca e vitelli sono i principali gruppi muscolari alle gambe. Poiché le gambe costituiscono il più grande gruppo di muscoli nel vostro corpo, è fondamentale per sviluppare la massa in questi muscoli bulk rapidamente. Ignorando le gambe e formazione solo i muscoli della schiena, bicipiti, tricipiti e spalle non producono tanto testosterone come un allenamento di resistenza-addestramento di tutto il corpo. Lavorare la parte superiore del corpo e trascurando le gambe può anche creare uno squilibrio muscolare tra il vostro corpo superiore e inferiore, ostacolando guadagni in tutto il corpo e aumentare il rischio di lesioni.

Movimenti composti

Composto esercizi come squat, affondi e gamba preme focus sui muscoli delle gambe. Formazione con aiuta di movimenti composti che si abbattere più gruppi muscolari con un numero minimo di esercizi, aumentando il vostro generale ipertrofia o crescita muscolare. Fare tre serie di 10 ripetizioni con un peso pesante, per ogni esercizio, bulk up. Resto per 90 secondi tra imposta per consentire tempi di recupero ampio.

Dieta

Una dieta ricca di carboidrati complessi e proteine magre può imballare il muscolo massa velocemente. Tagliare cibi grassi e zuccherati, come i cookie o fast food e sostituirli con farina d'avena, cereali integrali e proteine magre come petto di pollo o salmone. Carboidrati complessi darà l'energia per le sessioni di allenamento con i pesi, e proteine aiutano i muscoli con aminoacidi critici di alimentazione.

Suggerimenti

Evitare sovrallenamento lavorando fuori le gambe e altri gruppi muscolari una volta alla settimana. I muscoli sono ripartiti durante gli allenamenti, e recuperare e crescere più grande quando sei lontano dalla palestra. Resto una settimana tra gli allenamenti che utilizzano gli stessi gruppi muscolari. Questo permette al corpo di recuperare completamente tra gli allenamenti, ottimizzando la crescita muscolare.