Mito delle proteine in polvere

September 13

Mito delle proteine in polvere

Tra le migliaia di integratori alimentari che sono in vendita, frullati proteici e polveri sono tra i più popolari. Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, perdere grasso o ottenere più forte per il tuo sport, proteina è un componente essenziale per la vostra dieta. I fautori di questi supplementi sostengono che frullati proteici e polveri promuovono l'aumento di massa muscolare e possono prevenire la perdita di muscolo quando è a dieta. Prima di acquistare qualsiasi integratori proteici, si dovrebbe capire come utilizzare questi integratori e consultare il medico per vedere se ne avete veramente bisogno.

Frullati di proteine e guadagno di grasso

Uno degli equivoci più grande è che proteina dietetica, in alimento solido o in forma liquida agitare, non può girare al grasso. Proteina, come grassi e carboidrati, possa essere memorizzata sul tuo corpo come grasso se si mangia troppo gran parte di essa. Come spiega la Vanderbilt University, proteina dietetica è raramente usata per energia, quindi se il tuo corpo non lo usa per la crescita muscolare o la riparazione, c'è una buona probabilità che verrà memorizzato come grassa. Anche come carboidrati e grassi alimentari, le calorie che provengono da proteina dietetica in eccesso verranno memorizzate come grasso.

Proteina e muscolo

Un'altra idea sbagliata è che "la proteina più si mangia, il muscolo più guadagnerete." Questo non è vero. Dopo aver raggiunto i requisiti di proteina dietetica, qualsiasi ulteriore consumo di proteine verranno archiviati come grassi o incoraggiare molti altri effetti collaterali indesiderati. L'eccesso di proteine può causare stress del rene. Quando si mangia o beve una quantità eccessiva di proteine, i reni devono lavorare di più per elaborare la proteina. Assunzione di proteine in eccesso può portare a disidratazione pure dal momento che il tuo corpo e reni richiedono più acqua per elaborare la proteina. Nel corso del tempo, mangiare troppe proteine potrebbe li predispongono all'osteoporosi perché l'eccesso di proteine causa calcio escreto attraverso le urine. Una carenza di calcio può causare le ossa deboli e promuovere l'osteoporosi.

Lavorando e gli integratori di proteine

Nonostante l'enorme popolarità di integratori di popolarità, le probabilità sono, probabilmente non è necessario un integratore di proteine. Il fabbisogno proteico è facilmente raggiungibile con cibi solidi da solo. Northwestern University conferma e afferma che una dieta equilibrata è la chiave per costruire muscolo e così ti incoraggia a saltare i frullati di proteine. Ricordate, gli integratori di proteine proprio come qualsiasi altro integratore dietetico sono destinati a essere utilizzato per sostituire le sostanze nutrienti che manca di vostra dieta di cibi solidi. È altamente improbabile che hai una carenza di proteine. Contatti il medico o un dietista registrato se hai bisogno di aiuto per determinare il fabbisogno proteico.

Gli integratori di proteine e la costruzione del muscolo

Forse il più grande mito e la sorpresa più grande è che gli integratori di proteine non sono provati per costruire il muscolo. Secondo l'Università del Missouri, nonostante le affermazioni di vaste che possono rendere le imprese nutrizione, gli integratori di proteine non sono clinicamente dimostrati di migliorare lo sviluppo muscolare, forza o resistenza. È dimostrato che una quantità eccessiva di proteine può ostacolare le prestazioni atletiche e sabotare i tuoi obiettivi di perdita di grasso, tuttavia.