Come aumentare il contenuto di grassi monoinsaturi

Grasso spesso ottiene un rap cattivo, ma alcuni grassi sono effettivamente un bene per la vostra salute. Si dovrebbe stare lontano da grassi sono grassi saturi e grassi trans poiché questi grassi sono noti per causare ostruzioni nelle arterie mediante il deposito di materia grassa in questa parte del corpo. Un bloccaggio in un'arteria può provocare un infarto o un ictus quando il sangue non può fare la sua strada attraverso l'arteria e al cuore o al cervello. Grassi monoinsaturi sono un grasso sano perché contribuisce alla salute del cuore e aiuta a prevenire l'ictus. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, grassi monoinsaturi, con grassi polinsaturi, dovrebbero essere la massa dell'assunzione di grassi.

Passo 1

Consumare più pesce. Mangiare pesce come il salmone selvatico dell'Alaska per più grasso monoinsaturo. Tre once di salmone selvaggio dell'Atlantico cotto contiene 2,292 g di grassi monoinsaturi. Marinare un filetto di salmone in una marinata di barbecue e cuocere in forno per 20 minuti. Se si preferisce il vostro salmone stile asiatico, cuocerla in una marinata di zenzero sesamo. Un miele marinata Dijon funziona bene con salmone, troppo. Prima di mettere il salmone marinato nella teglia, ricoprire il tegame con olio d'oliva per un po ' più grasso monoinsaturo. Altre fonti di buon pesce di grasso monoinsaturo includono trota arcobaleno selvaggia cotta e cotto Aringhe atlantiche. Aringa selvatico contiene ancora più grasso monoinsaturo rispetto al salmone, per un totale di 4,071 g per porzione 3 oncia.

Passo 2

Consumare gli oli vegetali. Includono olio di arachidi, olio di oliva e olio di canola in vostri alimenti per più di grassi monoinsaturi. Soffriggere le verdure come peperoni, piselli, broccoli e cipolle in olio di arachidi. Ungere una teglia con una miscela di olio di canola e olio d'oliva quando si cucinano cibi nel forno. Rendere una deliziosa insalata italiana utilizzando olio di oliva come ingrediente. Un cucchiaio di olio d'oliva contiene 9,85 g di grassi monoinsaturi. Un cucchiaio di olio di canola contiene 8,859 g di grassi monoinsaturi, e contiene la stessa misura di olio di arachidi 6,237 g di grassi monoinsaturi.

Passo 3

Uno spuntino sui dadi. Un'oncia di mandorle crude contiene 8,757 g di grassi monoinsaturi. Anacardi sono una buona fonte di grassi monoinsaturi, dandovi 6,746 g di questo grasso sano per oncia. Fate rosolare i pinoli, aglio e fagioli verdi in olio di oliva per un gustoso piatto che contiene grassi monoinsaturi. Un'oncia di pinoli contiene 5,32 g di grassi monoinsaturi. Mangiare una varietà di noci. Womenshealth.gov afferma che quasi tutta la frutta secca è una buona fonte di grassi monoinsaturi.

Passo 4

Consumare avocado per ottenere grasso monoinsaturo sano. Godetevi la pianura di avocado, o gettarli in un'insalata di verdure e pomodori. È possibile anche gli avocado mash finché hanno una consistenza cremosa e aggiungere un po' di succo di lime a loro, insieme con coriandolo tritato e qualche cipolla tritata. Un pizzico di salsa calda aggiungerà un po' di pepe a questo trattamento. Avocado sono un alimento grasso monoinsaturo superba perché un avocado contiene 19,696 g di grassi monoinsaturi.

Avvertenze

• Se si decide di fare utilizzando una preparato commercialmente marinata di salmone marinato, si consiglia di tagliare su quanto si utilizza poiché alcune marinate contengono un sacco di sodio.