Come mangiare alimenti senza zucchero & cibi grassi durante la gravidanza

May 21

Come mangiare alimenti senza zucchero & cibi grassi durante la gravidanza

Buona nutrizione durante la gravidanza è importante per la salute e la salute del vostro bambino di sviluppo, secondo MayoClinic.com. Evitare gli alimenti che sono pesante sul grasso e zucchero mentre incinta aiuta a ridurre il rischio di ipertensione e diabete gestazionale. Inoltre, può aiutare a rimanere entro la quantità raccomandata di aumento di peso contribuendo ad un bambino di peso sano. Seguendo le raccomandazioni della piramide alimentare guida e mangiare una varietà di cibi assicura adeguato apporto di nutrienti durante la gravidanza.

Passo 1

Familiarizzare con la piramide alimentare. Si tratta di un utile strumento che vi darà un'idea di ciò che gli alimenti si dovrebbe consumare e che si dovrebbe evitare. In generale, i cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre sono una parte sana di una dieta di gravidanza. Questi alimenti sono naturalmente a basso contenuti di zuccheri e grassi. Visitare MyPyramid.gov per un piano di mangiare personalizzabile per tutta la gravidanza.

Passo 2

Leggere le etichette. L'unico modo per essere sicuri che un prodotto che stai pensando di mangiare è senza grassi e senza zucchero è controllare l'etichetta. Gli alimenti che contengono grassi e zuccheri includono soda, caramelle, cibi fritti, fast food e molti conserve di frutta in sciroppo pesante. Il più vicino alla sua forma naturale che è un alimento, il più sano che è per voi e il vostro bambino durante la gravidanza. Diffidare di alimenti che sono considerati sani, come cereali e pane. Molti contengono grandi quantità di zucchero.

Passo 3

Guarda il modo di mangiare frutta. Succhi di frutta, molte conserve di frutta e cose come snack di frutta sono in genere ad alto contenuto di zucchero e qualcosa da saltare se si sta tentando di evitare gli alimenti zuccherati durante la gravidanza. La frutta contiene un po' di zucchero, ma non è consigliabile per eliminare completamente un gruppo alimentare senza prima parlare con il medico. Saltando frutta complessivamente priverà voi e il vostro bambino di sviluppo di un'enorme quantità di vitamine, minerali e antiossidanti.

Passo 4

Assaggiate il pesce. Pesce cotto pianura, senza impanatura, olio o burro è sano e non contiene lo zucchero. Pesce contengono grassi, ma è il tipo di cuore-sano e altamente raccomandato da molti medici professionisti. Provare a grigliare qualche pesce, ma evitare il pesce spada, maccarello, tile gibboso e squalo, a causa del contenuto di mercurio.

Passo 5

Mangiare un sacco di porzioni di verdure, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Verdure sono senza grassi e senza zucchero e fare una buona merenda o contorno. Essere sicuri che non prepararli con burro, olio o salse per impedire l'aggiunta di grassi e zuccheri. Cereali integrali in pane, cereali e crackers forniscono nutrienti senza grandi quantità di aggiunta di grassi e zucchero e possono essere utilizzati per fare panini o uno spuntino sano. Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari sono importante per salute dell'osso per il tuo bambino e fa parte di una dieta sana gravidanza.

Suggerimenti

  • Discutere di mangiare senza zucchero e senza grassi con il medico per consigli e suggerimenti specifici per la gravidanza, poiché ognuno è diverso ed esigenze dietetiche possono variare a seconda delle altre condizioni di salute.