Cibo & frutti da mangiare quando si è incinta

September 26

Cibo & frutti da mangiare quando si è incinta

Attenzione alla nutrizione è una parte importante di una gravidanza sana. Aggiungendo circa 300 calorie di cibi ricco di nutrienti per l'assunzione giornaliera è sufficiente per la maggior parte delle donne in grande aspettativa. Il tuo ginecologo potrà consigliarvi sulle vostre specifiche esigenze nutrizionali. Molte donne prendono integratori alimentari durante la gravidanza oltre a seguire una dieta sana.

Frutta

Consumare una varietà di frutta. Consente di variare il colore dei frutti, cercando di mangiare alcuni frutti bianchi, gialli, arancioni, rossi e viola ogni pochi giorni. Obiettivo per 1-1/2 a 2 tazze di frutta al giorno, suggerisce il March of Dimes. Frutta intera è migliore, ma succo di frutta al 100%, frutta surgelata o frutta in scatola in succo o sciroppo chiaro è accettabile. Frutti sani sono banane, agrumi, frutta del frutteto, meloni, frutti di bosco e gli altri. Lavare accuratamente tutta la frutta prima di mangiarlo.

Latte

Avete bisogno di calcio extra durante la gravidanza, secondo il sito web informativo salute di bambini, e il latte è una fonte eccellente. Latte scremato, latte di 1 per cento, regolari yogurt e yogurt greco sono tutte buone scelte. Bere solo latte che è stato pastorizzato. Maggior parte dei formaggi a pasta dura sono sicuri da mangiare, e forniscono calcio supplementare.

Proteina

Avete bisogno di 5-5-1/2 once di proteine ogni giorno durante la gravidanza, il March of Dimes consiglia. Proteine possono provenire da manzo, maiale, pollo, tacchino o pesce. La gravidanza cibo guida raccomanda di limitare il pesce a 12 once o meno a settimana e a consumare pesce che sono bassi in mercurio, come conserve di pesce gatto, tilapia pollack, salmone, tonno, vongole e gamberetti. Le uova sono una fonte sicura di proteina e quelle ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 sono le migliori. Noci e burro di noci fornisce proteine sane come fagioli e lenticchie. Manzo, maiale, pollo, tacchino, pesce e uova devono essere ben cotti prima di mangiare.

Grani

Obiettivo per sei porzioni di cereali ogni giorno, rendendo la maggior parte di loro cereali integrali. Buone scelte includono quinoa, riso integrale, vecchio stile o rapida farina d'avena, cereali integrali e pane integrale.

Verdure

Mangiare un'ampia varietà di verdure, facendo uno sforzo per scegliere da gruppi di colore diverso. Secondo il sito informativo Baby Center, mangiando una varietà di frutta e verdura durante le ultime fasi della gravidanza aumenta le probabilità che il bambino accetterà i cibi più tardi nella vita. Verdure sane includono verdure a foglia verde, patate dolci, broccoli, cavolfiori, pomodori e altri ortaggi. Succo di verdura è un'altra opzione sana. Verdure fresche sono migliori ma verdura congelata e in scatola è accettabili. Lavare tutte le verdure prima di mangiare ed evitare di germogli di erba medica. Si sforzano per 2-1/2 tazze di verdure ogni giorno.

Grassi

Le donne incinte hanno bisogno alcuni grassi sani ogni giorno. Grasso è ottenuta mentre si mangia prodotti animali di proteina o latte che non sono grassi libero. Aggiunta di grassi può essere ottenuto da mangiare una piccola quantità di olio d'oliva, olio di canola, olio di mais, olio di soia e margarina. Trans grassi dovrebbero essere evitati, e grassi saturi dovrebbe essere limitato.