Dolore lombare da Sprint

July 22

Dolore lombare da Sprint

Qualsiasi attività dove non correttamente svolgi i muscoli giusti i fianchi, indietro e lo stomaco può condurre per abbassare il dolore alla schiena. Sprint è tra le tante attività che portano a o aumentare il dolore nella regione lombare della schiena. Pronazione del piede improprio, o il modo tuo turno di piede, possono interessare lombare ceppo. Il salto e stridente associato Sprint può essere un altro colpevole del dolore.

Risposta iniziale

È possibile distorsione o deformazione qualcosa nella schiena troppo duro allenamento o avviando un nuovo programma di esercizio. Dolore alla schiena che non è che interessano le attività quotidiane in modo significativo, significato che è ancora possibile ottenere dentro e fuori il letto con facilità, non può essere un problema serio. Circa l'80% delle popolazione esperienze problemi alla schiena in una sola volta o un altro, con solo il 10 per cento essendo abbastanza grave da richiedere un intervento chirurgico, note American Chiropractic Association. Riposare per un paio di giorni, la parte interessata, a velo e astenersi da Sprint o altri stridente attività sportive o di sollevamento fino a quando il dolore scompare. Utilizzare farmaci anti-infiammatori per aiutare con dolore e gonfiore.

Diagnosi

Quando si tratta di dolore lombare più basso presente per più di una settimana, è importante cercare una corretta diagnosi medica del proprio medico prima di continuare con il vostro programma Sprint o qualsiasi regime di esercizio. Mentre Sprint può essere la ragione che si nota il dolore, ci può essere una significativa condizione sottostante come un ernia del disco, stenosi spinale o degenerazione del disco, che crea più significativi problemi di fisiche. Una risonanza magnetica o MRI, macchina prende le immagini di colonna vertebrale ossa, nervi e muscoli quindi i medici possono valutare correttamente che cosa sta causando il problema e come è grave. Il medico ti consente di sapere quando e quanta si può tornare a Sprint.

Preparazione sprint

Una volta che si è dato l'OK dal medico per tornare alla formazione, è importante sviluppare un allungamento sistematico che adeguatamente si allunga le gambe e la parte bassa della schiena. Tendini del ginocchio stretti causare mal di schiena perché lo squilibrio tira sui fianchi, sforzare la zona lombare. Iniziare da zero fino a garantire che si estende i muscoli tutti pertinenti quando Sprint. Se la schiena ha dolore o siete preoccupati, sedersi sul terreno per allungare e toccare le dita dei piedi, tirare indietro il quadricipite e sollevare i tendini del ginocchio fino al cielo. Seduta riduce l'attrazione gravitazionale sulla schiena quando si piega, riducendo incidente infortunio. Non dimenticare di allungare le braccia e la zona superiore del torace, perché il movimento del braccio è altrettanto importante nella forma adeguata nello sprint.

Lavorare sul modulo

Avere il tuo coach o un amico di monitorare il vostro modulo Sprint per assicurarsi che non stanno facendo nulla per creare squilibrio o ceppo. L'uso di una videocamera o un tapis roulant con specchi consente inoltre di vedere problemi di forma, si noti specialisti ortottici e in esecuzione Wendy Shroeder e Marie-Catherine Bruno. Concentrarsi su come mantenere i fianchi dritti senza rotazione le gambe si estendono di fronte a voi al ginocchio. Velocisti portano le ginocchia fino superiore a spingere verso il basso in modo più costante rispetto ai corridori di distanza che raggiungono in avanti con i piedi per passi lunghi. Le spalle devono essere rilassate come si generano le braccia in avanti come un metodo per aumentare la propulsione in avanti.