Il modo migliore per perdere 2 chili a settimana

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, perdendo uno a due chili a settimana è un obiettivo di perdita di peso sicuro ed efficace. Bilanciamento di una dieta nutriente con l'attività fisica è essenziale per perdere chili. Dopo aver raggiunto il peso ideale, mantenere che uno stile di vita attivo è fondamentale per sostenere i risultati. Se siete in sovrappeso, migliorare la vostra dieta e diventando fisicamente attivi può ridurre la probabilità di sviluppare malattie cardiache, diabete, osteoporosi e altre condizioni di peso-correlate. (Vedi riferimento 3)

Iniziare un programma di esercizio

Passo 1

Iniziare da esercitarsi tre-sei giorni alla settimana. Fare esercizi di allenamento della forza sia attività cardiovascolare per i tuoi allenamenti.

Passo 2

Obiettivo per 30 minuti a un'ora di ogni sessione di allenamento. Esercitare in una maggiore intensità se solo facendo 30 minuti.

Passo 3

Aumentare il numero di giorni si allenamento ogni due settimane. Esercizio non più di sei giorni alla settimana e permetterà un giorno di recupero per sette giorni.

Diminuire le calorie

Passo 1

Creare un deficit calorico di 7.000 calorie ogni settimana. Tagliare il tuo normale apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno.

Passo 2

Mangiare una dieta equilibrata di proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura.

Passo 3

Eliminare o limitare severamente tutti gli alimenti. Ridurre la quantità di zucchero nella vostra dieta.

Passo 4

Scopo di mangiare tre volte al giorno con due spuntini tra i pasti. Evitare di saltare i pasti per evitare abbuffate.

Passo 5

Consumano molta acqua. Bere una media di otto a 12 bicchieri di acqua ogni giorno. Questi numeri possono essere superiori o inferiori a seconda delle esigenze. (Vedi riferimento 4)

Chiusura elettronica

Passo 1

Spegnere la televisione e il computer. Seduta troppo può ostacolare il vostro progresso di perdita di peso.

Passo 2

Sostituire il tuo spettacoli serali con una piacevole passeggiata o fare jogging. Fare qualche pulizia o servizio lavanderia mentre guardi la televisione.

Passo 3

Invece di interagire con gli amici online o tramite testo, chiedere per incontrarsi per una partita di pallavolo o Frisbee. Essendo attivo durante tutta la giornata intende promuovere la perdita di peso.

Avvertenze

• Perdere peso troppo in fretta non è raccomandato e generalmente si traduce in problemi di salute avversi o riacquisto del peso. Dovrebbe consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita o esercizio di peso. Chiedere un professionista del fitness guida prima di iniziare gli allenamenti.

Suggerimenti

• È necessario creare una carente di 7.000 calorie per perdere due chili. Piuttosto che gravemente diminuire l'apporto calorico, aumentare la quantità di tempo necessario per l'esercizio. L'esercizio di quasi tutti i giorni della settimana, combinato con una dieta a basso contenuto calorico, vi permetterà di massimizzare i risultati. Unisciti a un gruppo di sostegno di perdita di peso per restare motivati.

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