Posso bere un frullato di proteine prima di fare Jogging?

April 10

Posso bere un frullato di proteine prima di fare Jogging?

Prima di colpire la strada per il vostro jogging regolari, potrebbe essere cercando quella sferzata di energia rapida, facile da uno spuntino pre. Mentre molti corridori e podisti girare a gel energetici, bar e bevande sportive, un'altra opzione che avete disponibile per voi è frullati proteici. A seconda dei tuoi obiettivi, questi potrebbero essere un'utile aggiunta al vostro arsenale di prejog.

Scopo di proteine prima di un allenamento

Pantaloni sportivi, corridori ed atleti in generale spesso concentrano su carboidrati prima di una sessione, ma la proteina ha un ruolo da svolgere, troppo. Dietista sport Natalie Digate Muth dell'American Council sulle note di esercizio che una piccola quantità di preworkout di proteina può contribuire ad per aumentare la disponibilità di glucosio..--il carburante necessario per farti andare avanti..--verso la fine del vostro allenamento. Non solo quello, ma si può diminuire la proteolisi del muscolo, troppo.

Scuote vs cibi

Lo scopo primario di bere un frullato sopra una fonte di proteina solida, come un pezzo di carne o pesce o una ciotola di yogurt, è la digeribilità. Un frullato di proteine siederà un sacco più leggero nello stomaco ed è improbabile da causare tanto gonfiore come mangiare cibo solido. Inoltre, liquidi vengono assorbiti più rapidamente rispetto solidi e contribuiranno a livelli di idratazione.

Proteina è al secondo posto

Mentre proteine prima di un allenamento può essere utile, i carboidrati sono ancora il più importante dei macronutrienti pre per il jogging. Carboidrati sono il nutriente più efficace per le prestazioni e sono ripartiti più velocemente rispetto alle proteine, che li rende una fonte di energia di gran lunga migliore, note della US Anti-Doping Agency. Non solo quello, ma i carboidrati hanno il maggiore impatto sul glicogeno muscolare e i livelli di energia, e mangiare troppe proteine prima di un allenamento può rallentare la digestione dei carboidrati, che potrebbero ostacolare le prestazioni.

Migliori pratiche

Se sei di formazione per costruire il muscolo e usando solo jogging come una forma di cardio per il fitness, una proteina agitare prima il jog può avere benefici. Per la maggior parte, tuttavia, non c'è nessuna necessità di aggiungere un frullato di proteine per un protocollo 39allenamento. Per ottenere prestazioni ottimali, dietista sport Chris Rosenbloom di Georgia State University Athletic Department suggeriscono un spuntini a base di carboidrati come frutta, yogurt, mini bagel con formaggio magro o salatini e succo di frutta circa 15 minuti prima dell'allenamento. Se si desidera più proteine, includerlo in un pasto circa tre o quattro ore prima il vostro jogging.