Omega 3: Olio di pesce contro olio di semi di lino

April 5

Omega 3: Olio di pesce contro olio di semi di lino

È necessario arrivare grassi omega-3 dalla vostra dieta, poiché il vostro corpo non può fare questi grassi polinsaturi essenziali. Tra le principali fonti per questi grassi sono pesce e olio di pesce e i semi di lino e il loro olio. Olio di pesce e olio di semi di lino contengono diversi tipi di grassi omega-3 e quindi hanno effetti diversi sul corpo. Conoscere queste differenze renderà più facile scegliere il modo migliore per voi per aumentare l'assunzione di grassi omega-3.

Tipo di grasso Omega-3

Olio di pesce fornisce l'acido eicosapentanoico di grassi omega-3, o EPA e l'acido docosaesaenoico o DHA, mentre l'olio di semi di lino contiene l'acido alfa-linolenico o ala EPA e DHA sono i più benefici dei grassi omega-3, ma americani non ottengono un sacco di loro nella nostra dieta, così i nostri corpi producono anche loro da l'ala più prevalente Tuttavia, la conversione da ALA a EPA e DHA non è molto efficiente, quindi Colorado State University Extension raccomanda di aumentare l'assunzione di EPA e DHA invece di consumare più ala

Aumentando i livelli ematici di EPA e DHA

Assunzione di 2,4 grammi di olio di semi di lino al giorno per 12 settimane può aumentare i livelli ematici di EPA e DHA, secondo uno studio pubblicato in "The American Journal of Clinical Nutrition" nel settembre 2008. Tuttavia, per grandi aumenti in EPA e DHA, è necessario integrare con olio di pesce, secondo un altro studio pubblicato in "Riproduzione nutrizione sviluppo" nel 2005, che ha confrontato gli effetti del completamento di olio di pesce olio e semi di lino. Le persone con schizofrenia o diabete possono non essere in grado di convertire molto bene ALA a DHA ed EPA e potrebbero essere necessario chiedere loro grassi omega-3 dal pesce e olio di pesce, secondo il centro medico dell'Università del Maryland.

Diversi effetti sul corpo

Olio di pesce può essere migliore a ridurre l'infiammazione che l'olio di semi di lino, secondo uno studio pubblicato in "Ricerca cardiovascolare" nel febbraio 2009, che ha trovato un effetto benefico solo in ratti dati olio di pesce supplementare e non quelli dato semi di lino olio. Un altro studio, pubblicato in "Geni & Nutrition" nel maggio 2013, trovato che mentre entrambi il pesce olio e semi di lino olio completamento ha abbassato i trigliceridi e livelli della lipoproteina di molto-basso-densità e aumentato i benefici, lipoproteina ad alta densità o colesterolo buono, l'hanno fatto tramite metodi diversi. DHA, trovato in olio di pesce, ma non olio di semi di lino, è il tipo di grasso omega-3 necessario per il corretto sviluppo del cervello e dell'occhio nei neonati e che è indagato per benefici potenziali per la malattia di Alzheimer e l'artrite reumatoide. La University of Maryland che Medical Center rileva inoltre che, mentre l'olio di pesce può fare diminuire il rischio di carcinoma della prostata e la degenerazione maculare, olio di semi di lino può avere l'effetto opposto.

Considerazioni di sicurezza

Mentre l'olio di semi di lino è generalmente sicuro, che consumano più di 30 grammi al giorno può causare diarrea, secondo MedlinePlus. Donne incinte dovrebbero evitare l'olio di semi di lino, poiché può aumentare il rischio di parto prematuro, e quelli con disturbi della coagulazione dovrebbero evitare olio di semi di lino, poiché essa può avere un effetto di assottigliamento. Olio di pesce può aumentare il rischio di sanguinamento, aumentare i livelli di zucchero nel sangue e causare gas, eruttazione, diarrea e gonfiore. Sia olio di semi di lino e olio di pesce può diminuire l'assorbimento di farmaci se portarli allo stesso tempo e possono interagire con fluidificanti del sangue, colesterolo farmaci, farmaci per il diabete, steroidi topici e NSAIDs, osserva la University of Maryland Medical Center.