Cosa succede se ho allenamento senza mangiare?

November 8

Cosa succede se ho allenamento senza mangiare?

L'ingestione di cibo e attività fisica per la persona media è un argomento discutibile. Alcune ricerche indicano che ci sono benefici per l'esercizio a stomaco vuoto, mentre l'altra prova suggerisce che gli effetti negativi possono superare i benefici. Bruciare il grasso può aumentare se si allenamento senza mangiare, ma è anche il rischio utilizzando il muscolo per il carburante e limitando la durata dell'esercizio dovuta alla fatica. Capire i fatti, quindi consultare il medico o un professionista per quanto riguarda il miglior corso d'azione per la vostra condizione.

L'Early Bird Ottiene l'ustione

Uno studio pubblicato sul "Journal of Physiology" nel 2010 ha trovato che lavorare senza mangiare può aumentare bruciare il grasso. I ricercatori hanno preso 28 adulti sani e li avevano una dieta con 50 per cento più grassi e calorie 30 percento in più rispetto alle loro diete normali. Alcuni uomini si sono astenuti dall'esercizio, mentre gli altri sono stati incaricati di esercitare quattro volte a settimana al mattino. Alcune delle sfere mangiato la colazione prima di esercitare e altri non lo fanno. Alla fine dello studio, i partecipanti che saltare la colazione prima dell'allenamento guadagnato meno peso e ha avvertito i miglioramenti nella sensibilità dell'insulina rispetto a quelli che hanno mangiato prima di esercitare.

L'intensità è la chiave

L'esercizio a stomaco vuoto può essere più efficace quando facendo cardio stato stazionario. Tuttavia, gli esercizi ad alta intensità come allenamento di resistenza pesante si basano principalmente il glucosio per la contrazione muscolare. Se negozi di glucosio sono bassi dopo diverse ore di digiuno, il tuo corpo può abbattere vostra massa muscolare massa per carburante, sconfiggendo lo scopo dell'allenamento. Il tuo stato di allenamento, depositi di grasso intramuscolare e la capacità dei muscoli di immagazzinare il glucosio sotto forma di glicogeno sono determinanti primarie delle vie di energia durante l'esercizio intenso.

Fuga di cervelli

Primo allenamento senza mangiare può portare a glicemia bassa, che può interferire con la funzione del cervello. Quando si mangia, i livelli di glucosio nel sangue circolante aumentano e sono disponibili a viaggiare per le cellule muscolari. Il glucosio è anche disponibile come glicogeno immagazzinato nei muscoli. Quando si lavora fuori prima di mangiare, glucosio glicogeno e sangue possa diventare rapidamente esaurito, causando ipoglicemia. Perché il vostro cervello funziona esclusivamente su glucosio, bassi livelli possono causare stordimento, nausea, affaticamento muscolare e prestazione di esercizio poveri. Regolare formazione continua migliora la capacità dei muscoli di immagazzinare glicogeno.

Pianificare le prestazioni

Tempi e quantità di cibo può influenzare le prestazioni di esercizio. Per l'esercizio ottima capacità di attenersi alle seguenti indicazioni: se si mangia un pasto grande, aspettare tre o quattro ore prima dell'esercizio. Per un piccolo pasto, mangiare due o tre ore prima dell'esercizio. Uno spuntino è la scelta migliore, mangiata un'ora prima dell'esercizio. Provare a consumare un pezzo di frutta, yogurt o muesli Prima diiniziarel'allenamento per massimizzare l'ustione di caloria e glucosio di sangue. Mangiare uno spuntino la combinazione di proteine e carboidrati immediatamente dopo l'esercizio sarà ricostituire le riserve di glicogeno muscolare, si insediano per la successiva sessione di allenamento. Un'adeguata idratazione e la sostituzione di elettroliti sono decisive per le massime prestazioni di esercizio.