Esercizi con le braccia per aumentare la velocità di passo

May 6

Esercizi con le braccia per aumentare la velocità di passo

Il più duro un lanciatore di baseball può lanciare la palla, è più difficile per pastelle colpire. È possibile incorporare sia baseball correlati e non correlati baseball esercizi in vostri allenamenti per aumentare la velocità di lancio. Una combinazione di forza e flessibilità formazione può ottenere il vostro passo veloce movimento più veloce, evitando lesioni.

Lancio lungo

Lancio lungo è uno dei più efficace e popolare braccio esercizi di rafforzamento. Secondo Tony Rasmus, un allenatore di baseball in Russell County, Alabama, maggior parte dei bambini in un programma di lancio lungo vedere aumenti di velocità di 4-5 km/h. lungo lancio è un programma di lancio in cui cercare giocatori e brocche per estendere la distanza possono lanciare la palla. I giocatori prima buttare come se in un regolare riscaldamento e gradualmente spostare indietro fino a quando essi stanno gettando la palla, per quanto possibile uno a altro. L'obiettivo è quello di utilizzare la normale meccanica. Nel tempo, molti giocatori possono lanciare la palla oltre 300 piedi.

Esercizi di resistenza Band

Esercizi di resistenza banda migliorano la forza delle braccia, nonché flessibilità per evitare lesioni. Allegare una fascia di resistenza di un recinto o un palo e afferrare dietro di voi con il vostro braccio di lancio piegato ad un angolo di 90 gradi, come se vi apprestate a trasportare un passo. Aprire e allungare il braccio prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere per almeno 10 ripetizioni e tre gruppi. Allo stesso modo, braccio dell'oscillazione Trapani lavora le spalle e simula la fine del moto pitching. Stare al lato della band e afferrare con la mano, mantenendo il gomito piegato a 90 gradi. Tirare la band attraverso il vostro corpo fino a quando il braccio è proprio di fronte al torace metà e tornare alla posizione di partenza. Ripetere per almeno 10 ripetizioni e tre gruppi.

Allenamento per la forza della parte superiore del corpo

Sollevamento pesi per lanciatori dovrebbero concentrarsi sulle alte ripetizioni con lieve a moderato peso mescolato con esercizi di stretching per favorire la flessibilità. Il peso utilizzato dovrebbe essere circa 50-60 per cento del peso massimo che si può sollevare. Concentrarsi su esercizi come panca presse, righe, lat tira, piegamenti sulle braccia, tricipiti trazioni alla lat machine, dumbbell flys e riccioli polso o avambraccio rotoli. Questi focus esercizi sui muscoli petto, schiena, tricipiti e avambraccio, che sono i muscoli più coinvolti nel lancio.

Allenamento per la forza della parte inferiore del corpo

La forza e la stabilità dei vostri corpi inferiori ha un'influenza sulla tua velocità di lancio. Eseguire esercizi come squat, affondi, stacchi e vitello solleva per rafforzare la parte bassa del corpo. Questi esercizi concentrano sui quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Un pitching movimento richiede le gambe di guidare, spingere fuori ed estendere alla piastra, quindi forza nelle gambe può aiutare la consegna e, di conseguenza, la velocità.