Che vitamine devo prendere per lavoro fuori?

May 30

Che vitamine devo prendere per lavoro fuori?

Le vitamine possono aiutare il vostro corpo adattarsi alle esigenze della vostra sessione di allenamento in modo più efficace. Se hai una carenza di vitamina, può sopprimere i risultati dell'allenamento e causare più corpo disturbi del sistema di miglioramenti. Assunzione di integratori di vitamina può contribuire ad assicurare che il tuo corpo ha i nutrienti che deve supportare attività durante e tra ogni seduta di allenamento.

Vitamina A

Che vitamine devo prendere per lavoro fuori?

Vitamina A aiuta a formare il vostro corpo e mantenere scheletrici e dei tessuti molli, delle mucose e della pelle. Sistema cardiovascolare trasporta ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli di lavoro attraverso il vostro capillari. Richiesta di ossigeno e nutrienti aumenta durante l'allenamento. Vitamina A aiuta a migliorare l'ossigenazione dei tessuti, aumentando la permeabilità dei tuoi capillari. Vitamina A supporti sani ossa e aiuta a che superare il vostro corpo gli effetti di osso e il danno articolare causato dallo svolgimento, in particolare peso di sollevamento. Si dovrebbe prendere vitamina A di allenamento, soprattutto se la vostra dieta non include scuro colorate verdure a foglia verde, frutta dai colori vivaci o prodotti lattiero-caseari, secondo Medline Plus.

Vitamina B

Che vitamine devo prendere per lavoro fuori?

Vitamine del gruppo B sono co-enzimi che il corpo utilizza in proporzione alla quantità di energia che si spendere durante l'allenamento. Queste vitamine aiutano il tuo corpo a produrre energia dalle sostanze nutrienti che si ottiene nella vostra dieta. Formazione di globuli rossi dipende anche vitamine del gruppo B. Tiamina, niacina, riboflavina e acido pantotenico sono tra le vitamine di B che il corpo perde durante ogni allenamento. Il lavoro di vitamine B strettamente insieme così piuttosto che di individuazione di uno fuori, si dovrebbe prendere una vitamina B complessa. Un B-complesso contiene più vitamine del gruppo B, per supportare il vostro lavoro fuori, specialmente se la vostra dieta non include fonti naturali di vitamine del gruppo B, come proteine animali, verdure a foglia verde, fagioli e piselli.

Vitamina C

Che vitamine devo prendere per lavoro fuori?

Si dovrebbe prendere la vitamina C per allenamento, soprattutto se la vostra dieta non include molti agrumi o verdure a foglia verde. Vitamina C supporta la salute della pelle, ossa, tessuti connettivi e aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per il trasporto di ossigeno dai polmoni ai muscoli mentre si lavora fuori; ferro insufficiente può compromettere il vostro allenamento facendo sentire la vostra debole, secondo il "Manuale di specialista di NFPT Fitness Nutrition" di Ron J. Clarke. La vitamina C aiuta il vostro corpo adattarsi alle esigenze dei tuoi allenamenti sostenendo una crescita sana e processi per tessuti danneggiati durante ogni allenamento di riparazione. Vitamina C aiuta anche a mantenere forte vasi sanguigni, che sono essenziali per la consegna di sostanze nutritive ai muscoli durante l'allenamento.

Vitamina D

Fonti naturali di vitamina D includono oli di fegato di pesce, tuorli d'uovo e margarina. Il tuo corpo produce anche vitamina D quando si è esposti alla luce solare. Vitamina D aiuta a mantenere le ossa sane e regola il modo che il corpo utilizza altre sostanze nutrienti. L'attività della vitamina A, calcio e fosforo dipendono dalla disponibilità di vitamina d. Si dovrebbe prendere la vitamina D ad allenamento particolare per ottenere la piena efficacia della vitamina A e mantenere l'assorbimento del calcio sano. Assunzione insufficiente di vitamina D può anche pregiudicare muscolo nervo funzionamento e aumentare il rischio di crampi muscolari durante l'allenamento.