Che cosa induce i muscoli alla parte bassa della schiena & zona dell'anca per stringere?

October 5

Che cosa induce i muscoli alla parte bassa della schiena & zona dell'anca per stringere?

Se stai cercando l'ora di competere nel prossimo mese 5K o visualizzazione la vostra maratona di film preferito dal divano, stretto muscoli nella parte bassa della schiena e anca può interferire con i vostri piani. La complessa struttura dei muscoli e dei nervi che supportano la tua colonna vertebrale lombare e fianchi aiuta a tenere il corpo in posizione verticale, ed ottiene coinvolto ogni volta che siedono, stand, camminare, correre o torcere. Mantenendo la spina dorsale e dei muscoli dell'anca flessibile e proteggendoli durante gli allenamenti può aiutare a prevenire il disagio e possibili lesioni associate con i muscoli tesi.

Abbassare la schiena e muscoli dell'anca

Muscoli estensori attaccati alla parte posteriore del vostro aiutano a mantenere della colonna vertebrale la colonna vertebrale eretta, consentono di riposare e forniscono il supporto per il sollevamento. Attaccato alla parte anteriore della colonna vertebrale, compresi i muscoli addominali, chiamati muscoli flessori, muscoli consentono di piegarsi in avanti, inarcare la schiena inferiore e mantenere la colonna vertebrale allineata. I muscoli su lungo i fianchi sono gli obliqui. Essi allegare alla colonna vertebrale e consentono di torsione da lato a lato e mantenere una postura corretta. Il muscolo piriforme corre dalla base della spina dorsale al fianco esterno. Tenuta in corso del piriforme può causare dolore nell'anca o natica. Questo, secondo il Dr. Timothy Maggs, scrivendo per SpineUniverse, può alla fine causare la sciatica con conseguente dolore viaggiando giù il gluteo e la gamba.

Decondizionamento

Muscoli, compresi quelli a bassa schiena, fianchi e addome, bisogno di uso regolare per mantenere la forza necessaria per sostenere la colonna vertebrale e movimenti. Muscoli addominali deboli stringere i flessori dell'anca e causano la colonna vertebrale per la curva verso l'interno. Tendini del ginocchio stretti, il grande muscolo sul retro coscia, limitare movimento pelvico, che sottolinea i muscoli della parte bassa della schiena. Flessori dell'anca deboli anche aumentare la curva nella parte inferiore della schiena, conseguente stretto inferiore della schiena e muscoli dell'anca.

Lesioni

Un duro colpo per la parte bassa della schiena o la regione dell'anca può causare infiammazione e gonfiore che rende i muscoli stringere o contratto. Spesso in modo errato o in generale una cattiva postura di sollevamento provoca spasmi posteriori inferiori che colpiscono i muscoli dell'anca pure. È interessante notare che, mentre l'esercizio fisico regolare è spesso un rimedio per la parte bassa della schiena e dolore all'anca, troppo esercizio può anche provocare dolori muscolari e tenuta. Dr. Maggs osserva che i corridori sono particolarmente sensibili alla sindrome del piriforme, una lesione di movimento ripetitivo causata da allenarti o esercitando senza dare il vostro tempo di muscoli di recuperare tra corre.

Prevenzione

Dr. Peter Ullrich, scrivendo per la salute della colonna vertebrale, consiglia di eseguire esercizi di rafforzamento routine che si concentrano sul flessore, estensore e muscoli obliqui, come pure gli allenamenti di routine flessibilità, come lo yoga, per sciogliere i muscoli posteriori della coscia. Se si sospetta una lesione piriforme, con dolore al centro dei glutei o in esecuzione giù la parte posteriore della gamba, Dr. Maggs consiglia di che non eseguire qualsiasi anca che allunga le procedure o ulteriormente in esecuzione fino a quando la ferita è guarita completamente. Sempre consultare il medico se si dispone di grave disagio o dolore che non si risolve rapidamente.