Perdere peso aiuterà Me Run più velocemente?

Molti fattori influenzano la cosa sport gli scienziati chiamano il "rendimento" — la quantità di sforzo che si richiede per l'esecuzione. Meglio il tuo rendimento, più velocemente sarà in grado di eseguire mentre spendendo la stessa quantità di energia. Oltre a fattori quali la tua andatura, rodiggio e la capacità dei vostri muscoli per immagazzinare l'energia, il vostro peso corporeo influisce l'efficienza in esecuzione. Quindi se stai cercando di radere minuti dal tuo tempo di mezza maratona, per esempio, perdita di peso corporeo in eccesso può aiutare.

In esecuzione e peso corporeo

Quando si esegue, le gambe devono entrambi supportano il peso del corpo e spingere il tuo corpo in un movimento in avanti. Ci vuole una notevole quantità di energia per eseguire, e più è usato come lavorano le gambe in un movimento di primaverile per spostare il vostro corpo da una posizione a altra. Quindi, più che si pesa, più duro il tuo corpo deve lavorare quando andate a correre.

VO2 Max e Running

Il VO2 max è la massima quantità di ossigeno che il vostro corpo è la quantità massima di ossigeno che il vostro corpo è in grado di trasportare e utilizzare durante l'allenamento. Più alto è il tuo VO2 max, il più fisicamente in forma si sono. Così qualsiasi cosa che puoi fare per migliorare il VO2 max può aiutare si esegue più velocemente mentre la spesa la stessa quantità di energia.

Come peso influisce VO2 Max del corpo durante la corsa

Scienziati dello sport presso l'American College of Sports Medicine hanno sviluppato una formula per calcolare il VO2 max in corridori, determinazione che il peso del corpo è collegato inversamente con il VO2 max durante la corsa. In altre parole, più si pesa, l'ossigeno più il tuo corpo ha bisogno di correre alla stessa velocità. Ecco perché perdere peso in eccesso è uno dei modi migliori per migliorare la velocità di esecuzione.

Quanto più veloce eseguirà?

Spargimento di peso corporeo in eccesso può rendere più facile per voi a correre più veloce, ma non aspettatevi di passare dalla parte posteriore alla parte anteriore dello zaino nella tua prossima gara. L'effetto esatto che vostra perdita di peso avrà sulla vostra velocità di marcia è dipende da molti fattori, ma in generale, si può aspettare di radere a pochi secondi dal tuo tempo di 5 chilometri quando si perde peso in eccesso. Ad esempio, la ricerca pubblicata sul "Journal of Physiology esercizio" stimato che un uomo di 225 libbre che perde 15 libbre di grasso corporeo in eccesso può aspettarsi di eseguire rasatura circa 41 secondi dal suo tempo di 5K.

Essere sicuri di che avere abbastanza carburante per Run

Perdere peso può contribuire a migliorare la velocità di esecuzione — ma è importante evitare di andare su una dieta che è troppo scarsa in calorie, dal momento che può rivelarsi controproducente e causare prestazioni nella corsa a declinare. Per i corridori, il cibo è carburante ed è importante ottenere il combustibile che necessario per eseguire al meglio. Quando non mangi abbastanza, il corpo è costretto a utilizzare le sue riserve di grasso e proteine per l'energia, che ti farà eseguire più lentamente.