Esercizi del pavimento pelvico maschile

Panoramica

Esercizi del pavimento pelvico, noto anche come esercizi di Kegel, rinforzare i muscoli pubococcigeo e sono stati originariamente progettati nel 1948 dal ginecologo California Dr. Arnold Kegel per le donne che avvertono l'incontinenza urinaria. Esercizi di Kegel sono stati trovati anche per trattare la disfunzione erettile.

Localizzare i muscoli

Il modo più semplice per individuare i muscoli del pavimento pelvico è per fermare il flusso di urina la prossima volta che si va al bagno. Una volta li trovate, si sentono con precisione dove si trovano, perché è facile da compensare per i muscoli del pavimento pelvico debole utilizzando le cosce, glutei e addominali. Durante gli esercizi, questi deve rimanere rilassati. Per risultati ottimali, è possibile eseguire gli esercizi di Kegel quotidianamente in diverse posizioni, quali sdraiato, seduto o in piedi.

Contrazioni di resistenza

Concentrarsi su un alta qualità di ogni contrazione. Stringere i muscoli intorno all'ano e l'uretra e "sollevare" li. Contratto di loro completamente e tenere la contrazione massima per almeno 10 secondi o più a lungo possibile. Rilassatevi per un minuto e ripetere. Il lavoro su te stesso per un minuto le contrazioni. Fare questo esercizio tre o quattro volte al giorno per aumentare la resistenza dei muscoli.

Contrazioni rapide

In questo esercizio, si pratica il controllo. Eseguire una sequenza di contrazioni veloci e forti..--una rapida contrazione massima seguita da un rilassamento immediato. Tenere contraenti fino a quando si perde il controllo sopra i muscoli. All'inizio, si può essere in grado di contrarre e rilassare per solo cinque a 10 secondi. Con la pratica regolare almeno tre o quattro volte al giorno, sarà in grado di lavorare da soli fino a un minuto di rapide contrazioni potenti.

Contrazioni ritmiche

Contrarre i muscoli potentemente e tenere la contrazione per tre a cinque secondi e poi rilassarsi completamente per due o tre secondi. Mantenere i contraenti e rilassante ritmicamente per tre-cinque minuti. Con la pratica regolare, sarà in grado di fare questo esercizio per almeno 20 minuti e potrai migliorare forza, resistenza e controllo dei muscoli.

Contrazioni irregolari

Ascoltare qualcosa che ha il ritmo, come la musica. Eseguire una sequenza di contrazioni rapide per un segmento di ritmico e poi fare le contrazioni di resistenza per un altro segmento. La lunghezza dei segmenti non importa. L'obiettivo è quello di variare lo stile delle contrazioni. Questo esercizio è difficile, e non è necessario farlo ogni giorno. Farlo tre volte a settimana per il massimo tempo possibile che è possibile.