Media distanza corridori dieta

October 1

Media distanza corridori dieta

Un mezzofondista compete in gare di atletica che variano da circa mezzo miglio a due miglia di lunghezza. Successo del concorso in questi eventi richiede una formazione rigorosa e che richiede tempo, afferma SpeedEndurance.com in "Nutrizione per mezzofondo Running - nutrizione IAAF di atletica leggera". Una corretta alimentazione per la corsa di mezzofondo, dice SpeedEndurance.com, dovrebbe essere ben equilibrata nell'apporto di grassi, carboidrati e proteine e abbinare i dispendii calorici del vivere, allenamento e in competizione.

Assunzione di grassi

SpeedEndurance.com afferma che alcuni dei regime di allenamento di mezzofondista comporta la combustione del grasso. Così, mezzofondo corridori dovrebbero consumare abbastanza grasso per carburante in questa porzione della loro formazione. SpeedEndurance.com raccomanda che circa il 30 per cento della dieta di un mezzofondista essere composto di grassi sani. Nella "Piramide di mangiare sano," la Harvard School of Public Health dice che fonti di grassi sani includono burro di noce, olio di oliva e avocado.

Assunzione di carboidrati

SpeedEndurance.com afferma che l'assunzione di carboidrati deve anche essere attentamente monitorato nelle diete dei corridori mezzofondo perché la maggior parte del loro addestramento brucia carboidrati. Tra 50% e il 70 per cento della dieta di un mezzofondista dovrebbe essere composto da carboidrati. La Harvard School of Public Health fornisce molti esempi di carboidrati. Essi comprendono tutte le frutta e verdura come mele, arance, fagioli verdi e spinaci.

Assunzione di proteine

SpeedEndurance.com afferma che l'assunzione di proteine dovrebbe rendere fino circa 15 per cento al 30 per cento della dieta di un mezzofondista. La proteina è importante nella dieta perché aiuta a ri-costruire tessuti muscolari suddivisi durante i rigori di allenamento e in competizione. La Harvard School of Public Health raccomanda di carni bianche, uova e fagioli neri come esempi della proteina.

Requisiti calorici

Corretto apporto calorico per corridori mezzofondo varierà in base al loro sesso, età, peso e quanto sono formazione. Mezzofondo corridori possono utilizzare "Calcolatore di caloria" da MayoClinic.com per ottenere una stima approssimativa di quante calorie si dovrebbero consumare ogni giorno.

Pianificazione di mangiare

"Middle distanza Running" dell'australiano Institute of Sport sottolinea due parti importanti della pianificazione mangiare di un mezzofondista. Al fine di ottenere abbastanza calorie di cibo sano per tutta la giornata, mezzofondo corridori dovrebbero mangiare tre pasti completi e snack più. Inoltre, mangiare un pasto ben equilibrato o spuntino entro un'ora di esercizio rigoroso aiuta il corpo a recuperare, dice l'Australian Institute of Sport.