Valore nutritivo di Perogies

February 26

Pierogi sono mezza luna a forma di tasche di pasta che sono ripieni di purè di patate e altri ingredienti come formaggio, crauti e verdure. Comune pierogi preparazioni includono bollente, saltante e profondo friggere. Pierogi possono essere ad alto contenuto di grasso; il contenuto di grassi dipende dal modo in cui vengono cucinati i pierogi, la dimensione del pierogi e cosa sono farcite con. Tuttavia, pierogi possono anche essere una salutare aggiunta alla vostra dieta.

Calorie e grassi

Una porzione di quattro pierogies contiene 190 a 210 calorie. Le calorie e i grassi aumentano se i pierogi includono più alto contenuto di grassi formaggi o salumi come pancetta. Un pierogi che è farcito con purè di patate o patate e formaggio ha 1-2 grammi di grasso, che è piuttosto basso. Un piano di pasto sano ottiene solo 20 al 35 per cento delle sue calorie giornaliere dai grassi. Se si segue una dieta di 2.000 calorie, ciò equivale a 44 di 78 grammi di grassi al giorno.

Carboidrati e fibra

Perogies sono una buona fonte di carboidrati a causa della pasta e le patate schiacciate nel piatto. Che consumano quattro pierogies introduce 40-41 grammi di carboidrati nella vostra dieta. Si tratta di una quantità considerevole dei 225 fino a 325 grammi che il tuo corpo ha bisogno per l'energia e per mantenere i reni di funzionamento. Prendete anche in 2-4 grammi di fibra in ogni dose di pierogi. Spinta ulteriormente l'apporto di fibre utilizzando farina di grano intero, quando stai facendo pierogi pasta. Si dovrebbero consumare 28 a 34 grammi di fibra al giorno.

Proteina

Comprendono quattro pierogies nel vostro programma del pasto e si potrà consumare 7 grammi di proteine. Se si includono pancetta o altri tipi di carne nel ripieno aumenta la quantità di proteina in questo piatto. Se avete esigenze di luce proteina-- 50 grammi sta come l'estremità inferiore della proteina giornaliera della persona media ha bisogno..--la quantità in pierogies soddisfa una porzione significativa. La proteina in pierogies aumenta la capacità di guarire i tessuti del corpo.

Minerali

Mangiare una porzione di pierogi per aumentare l'assunzione di ferro. Ogni porzione di quattro-pierogi batte il 15 per cento della dose giornaliera raccomandata di questo minerale. Il ferro in questo piatto aiuta il trasporto di ossigeno in tutto il corpo, che influenza la quantità di energia a vostra disposizione. Pierogi forniscono anche calcio. Una porzione di pierogi ripieni di patate e cipolla contiene 2 per cento dell'importo è necessario, mentre pierogies farcito con patate e formaggio sono il 15 per cento della quantità giornaliera raccomandata di calcio. Questo minerale promuove le ossa forti.