Piedino allenamenti bruciare il grasso ventre per gli uomini?

August 12

Piedino allenamenti bruciare il grasso ventre per gli uomini?

Il mito di spot riduzione sostiene che il grasso può essere perso su una certa area lavorando i muscoli sotto di esso..--Se si desidera perdere grasso sulla pancia, fare situps. La verità, tuttavia, è che si perde grasso su tutto il corpo. Il modo migliore per perdere il grasso della pancia richiede allenamento per la forza combinata con regolare esercizio cardiovascolare e una dieta sana. Così, è possibile incorporare esercizi per le gambe in un all-around esercizio e il programma di perdita di peso per bruciare il grasso ventre.

Grasso della pancia e Cardio

Ventre grasso, il grasso viscerale che si trova sotto i muscoli addominali e intorno vostri organi interni, risponde meglio agli esercizi cardio. Per ridurre il grasso della pancia, incorporare almeno 30 minuti al giorno di camminare a ritmo sostenuto, nuoto, bicicletta, correre o altri esercizi aerobici. I Centers for Disease Control and Prevention consigliano di 150 minuti di attività moderata-livello a settimana per migliorare la vostra salute e 300 minuti a settimana per la perdita di peso.

Sulle fibre muscolari

Il corpo ha tre principali categorie di fibre muscolari che rispondono meglio per diversi tipi di esercizi-- strappo veloce e due forme di contrazione lenta. Le fibre a contrazione veloce sono più attive durante la breve durata, esercizi ad alta intensità come il salto, mentre entrambe le forme di contrazione lenta fibre rispondono a bassa intensità, esercizi di lunga durata come il jogging. In esecuzione e sollevamento pesi gamba nella stessa settimana vi aiuterà a mantenere tutti i tre tipi di fibre muscolari attive, crescendo e bruciare i grassi.

Frequenza degli allenamenti

Fare cardio lavoro cinque giorni alla settimana per un'ora e forza treno tre giorni alla settimana. La combinazione dei due è destinata a lavorare tutte le fibre muscolari, mantenere sano il sistema cardiovascolare e rafforzare la capacità del vostro corpo a bruciare grasso corporeo. Uno studio pubblicato dal ricercatore giapponese Izumi Tabata nel 1998 in "Medicina e scienza in Sports ed esercitare" ha mostrato che un intenso esercizio fisico può causare il corpo a bruciare attraverso una maggiore quantità di grassi ore dopo l'allenamento è fatto. Come il muscolo aumenta la massa, questo effetto aumenterà perché i muscoli bruciano più calorie a riposo.

Esercizi di potenza

Esercizi che bruciano il grasso più sono quelli che producono la maggiore quantità di lavoro nel più breve lasso di tempo. Esercizi di potenza sono movimenti esplosivi eseguiti in sei a 10 serie di 10 ripetizioni. Un esempio di un allenamento esplosivo gamba può includere jumping jacks, squat salti, power pulisce e situps. Questi esercizi saranno lavorare tutti i muscoli delle gambe e ti danno un allenamento ben arrotondato.