Muscoli delle gambe deboli da seduto ad una scrivania troppo a lungo

Mentre si fa affidamento sul vostro lavoro di reception per pagare le bollette, prendere in considerazione ciò che seduto tutto giorno senza interruzioni di stiramento può fare al vostro corpo. Lunghi periodi di inattività muscolare possono causare i muscoli delle gambe indebolire e anche stringere, che possono portare a mal di schiena. Si può invertire gli effetti della debolezza di muscolo attraverso frequente tratto ed esercitare pause durante tutto il corso della vostra giornata.

Disuso muscolare

I muscoli devono essere utilizzati per consentire loro di mantenere la forza e la flessibilità. Trascorrere lunghe ore alla scrivania senza usare i muscoli delle gambe può causare fibre muscolari abbattere. Questo avvenimento è conosciuto come l'atrofia del muscolo e può rendere i muscoli delle gambe deboli nel corso del tempo. Inoltre, l'aggiunta di pressione ai muscoli sulla parte posteriore delle cosce, conosciuto come i tendini del ginocchio, può influenzare la circolazione del sangue, che porta la disgregazione muscolare. È inoltre possibile notare che il vostro muscoli posteriori della coscia sento stretto dopo una lunga giornata di seduta alla scrivania; Ciò può causare loro di tirare sulla parte bassa della schiena e creare mal di schiena.

Muscoli ileopsoas

I muscoli di iliopsoas sono quelli che si collegano dal tuo femore alla colonna vertebrale. Quando sei seduto alla tua scrivania per lunghi periodi di tempo, i muscoli di iliopsoas sono in posizione flessa, costante. In questa posizione, i muscoli sono più brevi, che può tirare sulla colonna vertebrale più quando si sta in piedi, che contribuiscono a mal di schiena e difficoltà che raddrizza i muscoli delle gambe dopo lunghi periodi di seduta. Per questo motivo, è importante prendere stand-e-stretch pause durante il giorno per mantenere i muscoli ileopsoas da stare in una posizione flessa costante.

Ergonomia

Poiché non è possibile modificare il fatto che si lavora alla scrivania, garantire la sedia e il computer siano nella posizione migliore per ridurre al minimo dolore muscolare alle gambe. I piedi dovrebbero sedersi sul pavimento e la schiena dovrebbe essere in grado di toccare la parte posteriore della vostra sedia così la sedia cuscini schiena. La sede della vostra sedia non dovrebbe scavare le parti posteriori delle gambe, che possono influenzare la circolazione muscolare gamba. Se la vostra sedia effettua questa operazione, puoi chiedere il tuo office manager o risorse umane professionali se è possibile passare ad una sedia più ergonomicamente amichevole.

Prendere pause elasticizzato

Diventando assorbito nel vostro lavoro può rendere difficile per voi di prendere pause regolari elasticizzate durante tutto il corso della vostra giornata lavorativa. È possibile impostare un allarme sul tuo computer o telefono cellulare per ricordarvi di alzarsi e allungare ogni ora siete al lavoro. Alcuni tratti sono in piedi e ponendo le mani sulla parte bassa della schiena, piegato all'indietro e inarcando la schiena. Potete anche le spalle del cerchio e tirare un ginocchio verso il petto alla volta per sgranchirvi le gambe e la parte bassa della schiena. Camminare su e giù alcune rampe di scale può anche attivare i muscoli delle gambe.