Come aumentare la velocità di marcia & distanza

October 30

Come aumentare la velocità di marcia & distanza

Alla fine otterrete più velocemente ed essere in grado di eseguire più lungo solo accedendo corse regolari, ma se si desidera concentrarsi sull'aumento in esecuzione velocità e distanza, specifiche tecniche possono aiutarvi lungo la strada. Quando si lavora su velocità e distanza, ascoltare i segnali del vostro corpo. Esecuzione oltre la vostra capacità potrebbe essere pericoloso.

Tagliare la distanza per la velocità

Anche se aggiungendo miles vi aiuterà a sviluppare la resistenza, scala posteriore chilometraggio obiettivi occasionalmente può aiutare a focalizzare le velocità piuttosto che nella distanza, ACE Fitness. È possibile aggiungere ogni settimana di corse più lunghe per lavorare sugli obiettivi di distanza, ma pianificare settimane di recupero con tirature in modo che ci si può concentrare sul miglioramento della velocità. Avrai tempo ed energia per corre più veloce. Funzionamenti di taglio da poche miglia dovrebbero essere sufficiente per aiutare a sviluppare gli scoppi di velocità pur mantenendo la progressione sulle piste più lunghe.

Stabilire le strategie di velocità

Allocare il tempo ogni settimana per mettere a fuoco direttamente sul migliore velocità. Per l'allenamento intervallato, dopo un warm-up jog di 10 minuti, lavorare ad un veloce ritmo per due-cinque minuti e seguirla con un periodo di recupero pari ad un ritmo lento o moderato. Ripetere il ciclo di quattro a sei volte per sviluppare velocità, ACE Fitness consiglia. Tabata Formazione coinvolge 20 secondi di esecuzione seguita da 10 secondi di recupero ad alta intensità. Ripetere questo modello sette o otto volte. Per la formazione di collina, eseguire così difficile come può su per la collina e poi jog indietro. Questo reticolo di ripetizione più volte.

Richiedere più tempo

Quando si aggiunge la distanza, rallentare la velocità di esecuzione. Ad esempio, se si esegue in genere un 8 minuti per miglio..--un ritmo di circa 7,5 miglia all'ora-- potrebbe rallentare a un ritmo di 9 minuti per miglio come è aumentare il chilometraggio. Nel corso del tempo, si può lavorare per portare la velocità backup una volta migliora la tua resistenza. Mantenere un tasso di turnover che assicura strides di 85-90 a tratta ogni minuto per non affaticare il corpo, in esecuzione Chi raccomanda. Più tempo che passa i piedi a terra, il peso più il tuo corpo deve supportare. Questo può esaurire più rapidamente, riducendo il chilometraggio complessivo.

Più lungo, più veloce, più sicuro

Quando stai lavorando per aumentare la velocità e distanza, ascolto ai segnali del vostro corpo in modo che non farti male. A piedi o interrompere se necessario e rimanere idratati bevendo 8 once di acqua ogni 20 minuti, secondo la misura dello zucchero. Consumano 30-60 grammi di carboidrati ogni 60 minuti per mantenere il vostro corpo alimentato. Per tirature più lunghe, rimanere motivati da ascoltare musica nuova, monitoraggio battito cardiaco su un monitor personale o in esecuzione con gli amici.