Quali cibi mangiare per ottenere una grande parte superiore del torace

Anche se la costruzione di una serie impressionante di pettorali..--i muscoli del torace superiore..--richiede dedizione a un piano di allenamento efficace, è inoltre necessario fare buone scelte nutrizionali. Anche se avete l'allenamento migliore petto-edificio piano nel mondo, scarsa nutrizione altera il vostro progresso verso la costruzione di una grande parte superiore del torace. Consultare un medico prima di iniziare un piano di allenamento o alterare la vostra dieta drammaticamente.

Salmone

Salmone può costruire muscolo toracico perché è caloria-densi, con 233 calorie in un raccordo 4-ounce. Questo è vantaggioso perché avete bisogno di mangiare un surplus di calorie per aumentare la massa muscolare massa. Inoltre, il salmone è ricco di proteine, la sostanza nutriente il corpo utilizza per la riparazione del muscolo e la crescita, con 25 grammi per dose 4-ounce. Ultima, il salmone è ricco di grassi, con 14 grammi..--a meno di 3 grammi saturati. Grassi possono promuovere un ambiente ormonale favorevole per la costruzione muscolare della parte superiore del torace. Secondo "Effetti di dietetico grasso e fibra su Plasma e Urine androgeni ed estrogeni in uomini" da J.F. Dorgan et al, una maggiore assunzione di grassi promuove i livelli elevati di testosterone, un ormone primario muscolare.

Uova

Un'altra scelta di cibo benefico per bulking up la parte superiore del torace è uova. Come il salmone, uova sono ricche di proteine e grassi. Un grande uovo contiene 72 calorie, con 4,8 grammi di grasso e 6,3 grammi di proteine. Inoltre, le uova sono una buona fonte di vitamina d. In "Effetto della vitamina D il completamento il Testosterone livelli in uomini," S. Pilz et al indicano che l'alta assunzione di vitamina D promuove livelli di testosterone, che promuove la crescita muscolare.

Quinoa

La quinoa è un grano intero che fornisce una fonte ricca di carboidrati, con 31 grammi in ogni tazza di 1/4 asciutto. Il tuo corpo utilizza carboidrati per fornire energia per attività come allenamenti, così che consumano una dieta ricca di carboidrati può promuovere esercizio prestazioni migliorate. Inoltre, i carboidrati sono essenziali per il recupero muscolare dopo gli allenamenti.

Cioccolato al latte

Latte al cioccolato può aiutare a migliorare la parte superiore del torace in combinazione con un piano di allenamento ben progettato. Cioccolato al latte fornisce carboidrati e proteine, che sono utili per gli allenamenti di rifornimento e recupero dall'esercizio. Secondo "Acuta effetti di cioccolato latte e un commerciale bevande su Postexercise recupero indici ed Endurance ciclismo prestazioni di recupero," K. Pritchett et al indicano che il latte al cioccolato è efficace come esercizio commerciale bevande di recupero per promuovere il recupero di allenamento.