Si perde peso da 30 minuti di Cardio cinque giorni a settimana?

August 21

Si perde peso da 30 minuti di Cardio cinque giorni a settimana?

Negli ultimi 20 anni, l'obesità è diventata delle principali preoccupazioni per gli americani. Nel 2009, i Centers for Disease Control and Prevention ha riferito che 33 Stati avevano almeno il 25% della loro popolazione considerati obesi. Grasso corporeo in eccesso aumenta il rischio di malattia cardiaca, diabete di tipo 2 e alcune forme di cancro e può accorciare la vita. Un programma di esercizio fisico può aiutare a perdere peso e migliorare la vostra salute.

Come perdere peso

Cinque giorni di esercizio cardiovascolare per almeno 30 minuti è un buon inizio per perdere peso, ma non è l'unico componente di un piano di perdita di peso. Il registro di controllo peso nazionale è un database che studia a lungo termine, successo perdita di peso e la manutenzione. Secondo i risultati delle loro ricerche, la maggior parte membri rapporto mantenendo una dieta a basso contenuto calorico, basso contenuto di grassi e facendo alti livelli di attività fisica, solitamente circa un'ora al giorno. C'è un sacco di varietà nelle attività segnalata, ma la maggior parte dicono che la loro attività preferita è a piedi.

Esercizio cardiovascolare

L'American College of Sports Medicine consiglia esercizio cardiovascolare di tre-cinque giorni alla settimana, per 20-30 minuti ogni volta, per migliorare la salute. Per perdita di peso, si consiglia di aumentare la durata a 50-60 minuti per sessione, che coincide con i risultati del registro di sistema. L'intensità dovrebbe essere moderato a difficile, ma progredire gradualmente se siete nuovi a esercitare. Cardio cinque giorni a settimana per 30 minuti al giorno può mostrare i risultati in un primo momento, ma non può darvi successo a lungo termine.

Utilizzare Interval Training

Se il tempo è limitato, intervallo di allenamento può aiutare a raggiungere l'importo massimo di intensità e calorie bruciate. L'Università di Rochester Medical Center sottolinea che la maggior parte dei corridori troverebbe uno sprint a due minuti difficili. Ancora aggiungendo un secondo 20 sprint ogni cinque minuti, o sei volte, durante una corsa di 30 minuti permette il Pareggiatore ricevere i benefici di uno sprint di due minuti senza esaurirsi. Questo principio può essere utilizzato presso l'ufficio, eseguendo una rampa di scale, poi a piedi indietro giù per le scale, ripetendo più volte per il massimo beneficio, o in palestra alternando esercizi di alta energia con attività di livello basso-moderato.

Aggiungere l'allenamento di resistenza

Un programma di allenamento di resistenza può avere un effetto significativo sulla vostra perdita di peso. Esercizio di resistenza aggiunge il tessuto muscolare magro al vostro corpo, che aumenta il metabolismo in modo da bruciare più calorie anche a riposo. Questo è perché il tessuto muscolare è metabolicamente attivo e richiede più energia di tessuto grasso. Allenamento di resistenza sarà anche aumentare la tua forza globale e dare al vostro corpo un look soda, tonico.

Intensità e durata

L'intensità con cui si esegue l'allenamento cardiovascolare può essere importante quanto la durata. Una persona che cammina per un'ora può bruciare 300 calorie, mentre un altro potrebbe bruciare la stessa quantità in 30 minuti di corsa. Rendere i vostri allenamenti impegnativi ma non faticoso e aggiungere varietà per impedire un plateau di perdita di peso. Varietà di esercizi fa anche esercizio più divertente e aiuta a mantenere che è motivato.

Creare un Deficit calorico

Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico attraverso dieta ed esercizio fisico, che consuma meno calorie che si bruciano su una base quotidiana. L'assunzione di cibo con un diario di monitoraggio vi aiuterà a tenere traccia dei progressi e tenere conto. Attenzione di taglio calorie troppo, perché questo può effettivamente rallentare il tuo metabolismo. Basso contenuto calorico ha diversi significati per tutti, e hai bisogno di nutrire il vostro corpo adeguate calorie per perdere peso in modo sicuro.