Come perdere grasso intorno ai fianchi

August 8

I fianchi sono uno dei più difficili problema aree donne faccia quando si cerca di perdere peso. Perdere peso intorno ai fianchi è lo stesso come perdere grasso altra. Ci vuole apportare modifiche nel proprio stile di vita. Cambiando il modo di che mangiare ha un grande effetto sulla perdita di peso. Tuttavia, senza l'esercizio non otterrete i risultati che si desidera. Dovresti trovare un modo per incorporare l'esercizio aerobico così come esercizi di allenamento di forza mirati per vedere i migliori risultati nel perdere il grasso intorno ai fianchi.

Passo 1

Fare regolarmente esercizio cardiovascolare. Esercizio che aumenta la frequenza cardiaca bruciare calorie a un tasso più veloce e aumenta il tuo metabolismo per brevi periodi di tempo. Divertimento di trovare modi per esercitare come sciare, ballare o pattinaggio. Fare questi esercizi per 30 minuti al giorno come consigliato da Medline plus. Aumentare la quantità di tempo che si esercita come necessario per perdere il grasso intorno ai fianchi.

Passo 2

Mangiare una dieta che si concentra sugli alimenti di alto-sostanza nutriente, basso contenuto di grassi. Includere frutta e verdura come meloni, mele, broccoli, lattuga, spinaci, ananas, pompelmo, carote e zucca. Questi alimenti sono ricchi di fibre, che ti aiuta a sentirsi pieno. Mangiare cereali integrali come il riso integrale, pane integrale e pasta di grano intero per fibra pure. Mangiare proteine buone come il petto di pollo, pesce e noci. Completare la vostra dieta godendo di formaggio, latte e yogurt magro. Una dieta a basso contenuto di grassi è essenziale nell'aiutare a perdere grasso intorno ai fianchi.

Passo 3

Fare Inginocchiare-ta-stretch. Inginocchiarsi su una stuoia con entrambe le ginocchia. I piedi devono puntare all'indietro e le braccia al tuo fianco. Allungare il tuo corpo, raggiungendo la testa verso il soffitto. Stringere i muscoli dello stomaco per brace vostra spina dorsale. Tirare le spalle verso il basso e indietro. Non inarcare la schiena bassa. Il petto dovrebbe essere verso l'alto con la testa inclinata leggermente. Spostare il peso all'indietro. Ciò dovrebbe portare i glutei per i talloni. Tenere le braccia vicino al tuo fianco mentre si muovono dietro di voi. Dovrebbe essere in grado di toccare leggermente il pavimento con la punta delle dita. Tenere per 15-30 secondi per due-quattro ripetizioni.

Passo 4

Fare gli squat parete palla di stabilità. Premere la palla di stabilità tra la parte bassa della schiena e un muro. Posizionare le gambe alla larghezza delle spalle di distanza. Tirare le spalle verso il basso e indietro, cercando di non inarcare la schiena. Magra nella palla leggermente. Mettete le mani sulle cosce. Inalare, abbassamento di te stesso. Non muovere i piedi. Interrompere quando le gambe diventano parallele al pavimento. Tenere per un conteggio di uno. Espirare mentre spingendo verso l'alto fino a quando non sei in posizione iniziale.

Avvertenze

  • Controllo con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano da programmi di fitness per un po', o se avete problemi di salute cronici.

Suggerimenti

  • Misurare i fianchi prima di iniziare il vostro programma e registrarli in un notebook; e poi prendere le misurazioni una volta alla settimana dopo che. Quando è possibile vedere i risultati dei vostri sforzi, si stimolerà.