Quanto proteina richiede un corpo umano bisogno ogni giorno per mantenere la muscolatura?

January 5

Quanto proteina richiede un corpo umano bisogno ogni giorno per mantenere la muscolatura?

Una delle funzioni primarie della proteina nel corpo è quello di sostituire le proteine ripartite nel tessuto muscolare. Queste proteine sono necessari per lo sviluppo e la manutenzione del muscolo. La quantità di proteine necessarie per mantenere il vostro attuale muscolare magra massa dipende da diversi fattori, tra cui la dimensione corporea, livello di attività fisica e sesso. Le donne richiedono in genere meno proteine nella loro dieta rispetto agli uomini, e persone più piccole o meno attivi richiedono meno proteina che persone più grandi o più attivi fisicamente.

Come funziona

Quanto proteina richiede un corpo umano bisogno ogni giorno per mantenere la muscolatura?

Crescita muscolare richiede un saldo positivo di azoto nel vostro corpo. Le proteine contengono azoto, che viene rilasciato durante la sintesi delle proteine - il processo necessario per costruire e sostituire le cellule rotte verso il basso e tessuto. Per mantenere la massa muscolare corrente, è necessario creare un equilibrio di azoto consumando appena abbastanza proteine per soddisfare le esigenze del vostro corpo per la sostanza nutriente. Consumare troppe proteine porterà a maggiori aumenti nel muscolo massa o corpo grasso.

Sedentario

Quanto proteina richiede un corpo umano bisogno ogni giorno per mantenere la muscolatura?

Se non si lavora regolarmente, vi rientrano nella categoria sedentaria per assunzione di proteine. Secondo l'Università di California, Los Angeles, persone sedentarie bisogno circa 0,36 grammi di proteine per 1 chilo di peso corporeo al giorno. Questa è la quantità approssimativa di proteina che vi aiuterà a mantenere il tuo corpo è corrente la massa muscolare. Ad esempio, una persona 150 libbre avrebbe bisogno di 54 grammi di proteine al giorno. Questo varia a seconda dell'età e il sesso, quindi consultare il medico per una cifra più precisa.

Resistenza

Quanto proteina richiede un corpo umano bisogno ogni giorno per mantenere la muscolatura?

Gli atleti di resistenza che partecipano a qualsiasi tipo di attività aerobica regolarmente, come il jogging o mountain bike, bisogno di più proteine rispetto alle persone sedentarie. Secondo UCLA, la quantità ideale di proteine per l'atleta di resistenza medio/aerobica è 0.55 a 0,64 grammi di proteine per 1 chilo di peso corporeo al giorno. Un 150 libbra aerobica atleta può puntare per 82 grammi di 95 grammi di proteine al giorno. L'adulto medio negli Stati Uniti di solito ottenere questa quantità di proteine da una dieta regolare.

Allenamento della forza

Quanto proteina richiede un corpo umano bisogno ogni giorno per mantenere la muscolatura?

Atleti di allenamento della forza, come sollevatori di pesi e culturisti, bisogno di più proteine nella loro dieta per mantenere il muscolo massa. Questo gruppo di atleti dovrebbe sparare per 0,73-0,82 grammi per 1 chilo di peso corporeo al giorno. Le donne possono rivolgersi all'estremità inferiore di questo intervallo mentre gli uomini possono trarre il massimo beneficio puntando verso l'estremità superiore di questa scala. Un atleta di allenamento della forza di 150 sterline potrebbe essere necessario 109-122 grammi di proteine ogni giorno. La quantità di proteina che il corpo ha bisogno mantenere il vostro attuale massa magra e peso corporeo può variare leggermente da queste linee guida. È sempre una buona idea di consultare il medico per trovare la giusta quantità di proteine per il vostro corpo.