Solo mangiare carboidrati al mattino su una dieta Bodybuilding

March 25

Solo mangiare carboidrati al mattino su una dieta Bodybuilding

Quando culturisti e fisico concorrenti si preparano per un concorso, manipolano la loro assunzione di carboidrati per contribuire a ridurre il peso corporeo di grasso e acqua. Il tipo, quantità e quando sono consumati carboidrati aiuta il bodybuilder ottenere un fisico magro, muscoloso.

Tipi di carboidrati

Ci sono due fonti principali di carboidrati--carboidrati amidacei e non-amidacei. Carboidrati amidacei forniscono energia. Culturisti bastone con frutta e cereali integrali come farina d'avena, riso e patate come loro fonti principali carboidrati amidacei. I carboidrati non-amidacei sono le verdure a foglia verde come broccoli, spinaci, fagiolini e asparagi. Carboidrati non-amidacei sono ipocaloriche, nutrienti e della alto-fibra e consumato nella maggior parte dei pasti durante la giornata.

Dimensione della porzione

Controllare la dimensione della porzione è essenziale una dieta bodybuilding. Culturisti tendono a consumare cinque-sette piccoli, uniformemente porzionati e distanziati pasti durante la giornata. Molti dieters pesare e misurare le loro porzioni per ciascuno dei loro pasti, ma è possibile utilizzare le mani per determinare le porzioni corrette. Una porzione di carboidrati amidacei sta in una mano a Coppa; una porzione di frutta o verdura si inserisce in due mani a coppa, note di Tosca Reno, autore di "I Eat-pulire dieta Stripped."

Quando a consumare carboidrati

Carboidrati forniscono energia per alimentare il vostro giorno e aiuto recuperare dagli allenamenti. Carboidrati sono da consumarsi preferibilmente al mattino o dopo l'allenamento quando la sensibilità dell'insulina è elevata. I livelli di insulina alta rallentare il processo di brucia-grassi, quindi tenete controllati, i livelli di insulina note Derek Charlebois, autore di "La soluzione di dieta." Consumando carboidrati amidacei solo durante i periodi quando la sensibilità dell'insulina è alta, significa meno insulina è necessaria per memorizzare i carboidrati ingeriti nei muscoli e più grasso verrà utilizzato per l'energia.

Piani di pasto

Bodybuilding diete tendono a sono costituiti da una fonte di proteine magre e verdure non amidacee ad ogni pasto. Fonti di grassi insaturi sani vengono consumati in piccole quantità. Poiché la sensibilità dell'insulina varia da persona a persona, potrebbe essere necessario assumere carboidrati amidacei più di una volta al giorno; considerando che, in un'altra persona può ottenere con solo una porzione di carboidrati amidacei ogni giorno. Bastone con carboidrati amidacei nel primo pasto della giornata o il pasto dopo l'allenamento per migliori risultati di perdita di grasso.