Esercizi di soggiorno

Panoramica

Non importa il tempo fuori, lei potrà esercitare in modo efficace nel tuo salotto. Per aiutare gli americani nello sviluppo di un programma di allenamento personale, l'US Department di Health and Human Services ha una guida che suggerisce che gli adulti dovrebbero iniziare con 2,5 ore di esercizio di media intensità ogni settimana e aumentare a cinque ore, come forma fisica migliora.

Camminata veloce

Sgombrare il campo da eventuali mobili o altri ostacoli nel vostro salotto per massimizzare l'area di pavimento. A piedi bruscamente intorno al perimetro della stanza tre volte. Attraversare il centro della stanza. Quindi, camminare per la stanza in direzione opposta. Ripetere per 20 minuti. Adattare il vostro modello di camminata veloce alla forma della vostra camera, se necessario. Passo con un affondo per più di una sfida di potenziamento muscolare, mantenendo il ginocchio piegato in linea con la caviglia nel punto di massima affondo.

Squat base

Stand con i piedini hip-larghezza apart o leggermente più ampio. Concentrarsi sulla usando il vostro muscoli glutei, muscoli posteriori della coscia e quad. Piegare le ginocchia e sedersi indietro come se siete seduti in una sedia immaginaria. Tenere le ginocchia appena dietro le dita dei piedi. Tornare alla posizione eretta. Ripetere 12 a 20 volte per due o più insiemi.

Piegamenti sulle braccia

Si trovano sul vostro stomaco e sulle palle dei vostri piedi. Posizionare le mani sul pavimento,-larghezza delle spalle. Tenere i gomiti in linea con la gabbia toracica. Spingere verso l'alto il vostro intero corpo in una posizione dritta-gomiti mentre indurisce i muscoli addominali core per mantenere il busto dritto da tacchi a testa. Come si salire e abbassare, contare fino a 10 o 20; il più lento si sposta, più intenso l'allenamento. Iniziare con due o più insiemi di 10 ripetizioni e aumento a sentire il bruciore ogni sessione.

Sedia del Triceps DIP

Trovare un stabile complemento d'arredo che può sostenere il proprio peso senza ribaltarsi, ad esempio una panchina o il bordo anteriore di una sedia robusta. Squat con la schiena rivolta verso la sedia e mettere le mani sul sedile con le dita rivolte in avanti. Tenere le mani in linea con i lati del tuo corpo e raddrizzare i gomiti per tenere te stesso, mantenendo i piedi sul pavimento. Piegare i gomiti 90 gradi e tuffo verso il basso fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, in linea con le spalle. Spingere indietro alla posizione di partenza senza bloccare i gomiti quando si raddrizzarle. È stata completata una Rep. eseguire un minimo di una serie di otto ripetizioni.

Sit-up classico

Fare addominali classici con le braccia dietro la testa e stringere i muscoli addominali come alzano, mantenendo la schiena diritta. Per esercitare il vostro addome più basso, raddrizzare le gambe e sollevare in aria perpendicolare alla schiena come ti siedi. Per un allenamento più intenso, abbassare le gambe appena sopra il pavimento, coinvolgente il vostro core per tenerli lì. Fare almeno un insieme di 50 e aumento alla fatica nelle sessioni future.