Esercizi che aiutano a creare gambe Sexy, sottile

October 11

Esercizi che aiutano a creare gambe Sexy, sottile

Se le gambe flaccide, cadente sono sempre, non devi trascorrere i mesi estivi nei pantaloni. Invece, aggiungere alcuni ulteriori esercizi per l'allenamento quotidiano e ottenere gambe snelle e tonica che sarete orgogliosi di mostrare. Focalizzando l'attenzione su esercizi per rafforzare e tonificare le gambe, si avrai anche tonificare il tuo culo e il core. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine.

Ascensore di 90 gradi

Nell'articolo "The Short Pantaloncini allenamento," sulla rivista "Fitness", istruttore e allenatore Tiffany Rothe suggerisce l'ascensore di 90 gradi per tonificare le cosce interne ed esterne. Stare in piedi con i piedi circa-larghezza delle spalle. Puntellare un tappetino yoga arrotolato e appoggiate le mani su di esso per sostenervi. Se non hai un tappetino yoga, aggrappati alla spalliera di una sedia. Piegare le ginocchia come si piega il busto sopra ai fianchi, mantenendo la schiena diritta. Estendere le braccia completamente in avanti e posizionare la stuoia di yoga 2 piedi davanti il piede sinistro. La schiena deve rimanere dritto e parallelo al pavimento. Mentre si tiene stuoia di yoga, puntare la punta del piede destro ed estendere la gamba fuori al lato destro. Espirare e sollevare la gamba destra sul lato destro fino a quando non è parallelo al pavimento, o, per quanto si può sollevare. Tenere premuto per tre conteggi, poi abbassare. Ripetere 10 volte, quindi ripetere su altro lato.

Froggy

Posizionare una sfera di stabilità a terra, poi si trovano a pancia in giù su di esso. Centrare i fianchi sopra la palla e metti le mani sul terreno per bilanciarti, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Premere insieme le suole dei vostri piedi e piegare le ginocchia. Sollevare le gambe fino a quando le cosce sono in una linea parallela al pavimento. Abbassare le gambe e ripetere 12-15 volte.

Cielo e terra

Per rafforzare e tonificare i quadricipiti, utilizzare l'esercizio di cielo e terra. Stand up con entrambi i piedi insieme e tenere una stuoia di yoga-rolled-up o un asciugamano in entrambe le mani..--una mano su ciascuna estremità. Stendi le braccia davanti a voi a livello della spalla. Piegare le ginocchia e abbassare il vostro corpo in uno squat. Espirare quando ci si china sopra e premere il tuo abs contro le cosce, facendo una forma di palla. Assaporate il mento al petto e tirare il tappetino yoga in ginocchio. Tenere premuto per un soffio, quindi estendere il vostro intero corpo superiore verso il soffitto, lasciando le gambe in una posizione accovacciata. Curl indietro in una palla e ripetere 15 volte.

Bent-Legged Dead Lift

A slim e tonificare le gambe e culo, utilizzare un kettlebell. Stand dritto con le ginocchia piegate e i piedi spalla-larghezza delle spalle, tiene un kettlebell con entrambe le mani proprio di fronte al vostro fianchi. Piegarsi in avanti alle vostre anche con la schiena dritta fino a quando la schiena è quasi parallela al pavimento. Allo stesso tempo, abbassare il kettlebell ma tenerlo vicino al tuo corpo. Torna a levarsi in piedi, quindi ripetere 15 volte.