La dieta Paleo per la stitichezza
È possibile ottenere abbastanza fibra e sollievo di costipazione a lungo termine con l'adozione di una dieta paleo, con la sua abbondanza di verdure, frutta, noci, semi e anche carne. Molte persone hanno sperimentato i sintomi scomodi di costipazione, tra cui frequenti movimenti intestinali, movimenti di viscere sforzati e dolorosi quando si verificano e crampi di stomaco.
Una dieta Paleo Elimina gli alimenti che causano costipazione
La dieta moderna, compresi gli alimenti lattiero-caseari e trasformati, contribuisce alla costipazione. La dieta paleo elimina questi colpevoli, come pure i prodotti di grano come pane e cereali, che solitamente contengono quantità irrisoria di fibra. Una dieta paleo, si mangia la natura intera, non elaborati, ricchi di fibra alimenti destinata. Si troverà probabilmente stipsi diventa una cosa del passato.
Frutta e verdura ricchi di fibre
Una dieta paleo include una copiosa quantità di nutrienti e ricchi di fibre frutta e verdura per alleviare la costipazione. Secondo Dr. Jonny Bowden, autore di "Living Low Carb," chi è abituato a ricevere circa 60 g di fibra al giorno. Ora la maggior parte delle persone ottenere meno di 10g. Frutta e verdura, insieme ad altri alimenti di paleo, offriamo due tipi di fibra. Fibra solubile assorbe l'acqua e ammorbidisce le feci. La fibra insolubile aumenta la frequenza e massa sgabello. Hai bisogno di entrambi i generi per lottare efficacemente contro costipazione.
Diciamo che all'interno del menu di paleo-basato di un giorno, si include 2 tazze di spinaci, 1 tazza di broccoli, cavolfiore 1 tazza, 1 tazza di mirtilli e 1 tazza di lamponi. Complessivamente si otterrà 29g di fibra alleviare costipazione.
Carne può anche ridurre la stitichezza
Fibra non è il solo infallibile per ottenere le cose in moto. Paleo carni come bisonti e manzo nutrito con erba, che sono ricchi in acidi grassi omega-3, hanno anche contribuiscono a migliorare la stitichezza. Uno studio in "European Journal of Clinical Nutrition" ha indicato che una dieta a più alto contenuto di grassi, rispetto alle diete a basso contenuto di grassi, accelera il tempo di transito gastrointestinale. Rifiuti alimentari passa rapidamente piuttosto che indugiare nel vostro intestino. Ecco perché la cistifellea rilascia la bile per ripartire il grasso. Secrezione di bile adeguato trigger peristalsi o digestivo-contrazioni, alla digestione di velocità.
Noci e semi: un Combo di fibra/grassi sani
Per completare la dieta paleo alleviare costipazione, incorporare semi e noci ricchi di grassi benefici e di fibra. Un quarto di tazza di noci crude, ad esempio, fornisce quasi 10g di acidi grassi omega-3. Che si combinano con 1/4 di tazza di mandorle, e otterrete 6g di fibra.
Acqua e costipazione
Il tuo corpo contiene circa il 60 per cento dell'acqua. Disidratazione significa che il colon assorbe l'acqua dai rifiuti alimentari, creazione di feci dure e ceppo-induzione. L'acqua è un alleato sottovalutato per alleviare costipazione. Assunzioni dell'Istituto di medicina dietetiche di riferimento consiglia che donne sane consumano circa 91 oz e uomini in buona salute circa un gallone, di acqua al giorno. Un'intensa attività fisica e numerosi altri fattori possono aumentare o diminuire tali raccomandazioni.
La costipazione è multifattoriale
Molti fattori, tra cui lo stress, mancano di esercizio e anche la depressione possa contribuire alla costipazione. Mentre per molte persone una dieta modificata con l'esercizio fisico può ridurre o eliminare il problema, visitare il vostro medico se si verifica frequenti costipazione per più di un paio di settimane.