Pullups & trapezio dolore

June 15

Pullups & trapezio dolore

Pullups lavorare i muscoli delle spalle, e il trapezio è una parte essenziale di tale gruppo muscolare. Dolore è di solito un segno di un problema, e quando accade durante un pullup, esso può significare una ferita di un uso eccessivo del muscolo trapezio. Come gestire il pregiudizio influenzerà il tuo recupero. Forte dolore alla spalla dovrebbe essere esaminato da un medico per escludere danni gravi.

Trapezuis

Il muscolo trapezio inizia alla base del tuo cranio e opere lungo la schiena per formare un triangolo, che termina intorno al centro dietro. Aiuta a supportare le braccia e le scapole o scapole. Un pizzico nella vostra spalla è in realtà il dolore nelle fibre superiori del trapezio. Quando fate un pullup, si è sempre parte del vostro potere da questo muscolo. Se si sente dolore nella schiena o le spalle, si potrebbe essere tentando di fare il pullup prima sei pronto o utilizzo improprio del modulo.

Pullup tecnica

La tecnica corretta quando si esegue un pullup può aiutare a evitare di danneggiare il muscolo trapezio. Fitness esperto Stew Smith spiega su Military.com come fare un pullup. Afferrare la barra con i palmi delle mani premendo verso il basso, simile a come si afferrare il manubrio, mani-larghezza delle spalle. Tirare verso l'alto fino a quando il mento è appena sopra la traversa. Abbassare lentamente il vostro corpo indietro verso il basso. Se si lascia cadere troppo in fretta, si rischia di sforzare i muscoli.

Lavoro fino a un Pullup Dead-Hang

Pullups sono difficili. Che si sollevano il peso del corpo intero, e che non è qualcosa che dovreste fare prima di essere pronti. Se non siete abituati a fare pullups, iniziare posizionando il bar quattro piedi fuori dalla terra. Questo è noto come un assistita pullup. Si afferra l'asticella come se facendo un full o morti-hang, pullup, ma lasciate le gambe prendere alcuni del peso. Una volta che si può fare con successo 10 di questi con piccolo aiuto dalle gambe, spostare un pullup completo. Fare uno o due alla volta. Questo proteggerà il tuo trapezio da lacerazione o deformazione. Se si sente dolore, interrompere. Un paio di giorni di riposo e quindi riprovare.

Trattamento del dolore

Dolore al trapezio è probabilmente un ceppo o tirare. Applicare ghiaccio sulla zona interessata più presto possibile. Lasciare il ghiaccio in posizione per 20 minuti e riapplicare tre o quattro volte al giorno per tre giorni. Se la schiena o le spalle sono ancora dolorante, provare alternando calore e ghiaccio per 20 minuti ciascuno. Questo può contribuire ad allentare il muscolo. Non si dovrebbe esercitare e soprattutto evitare pullups, fino a quando sei privo di dolore per una settimana. Il medico può consigliarvi il più efficace farmaco di dolore per te.