Esercizi per rafforzare la colonna vertebrale

July 22

Esercizi per rafforzare la colonna vertebrale

Mentre in realtà non può rafforzare la colonna vertebrale, si possono rafforzare i muscoli che lo circondano, e questo gruppo spesso dei muscoli viene chiamato l'erettore spinea. Si estendono dalla base della vostra testa tutta la strada fino al fondo della schiena e sono essenziali per anche il più semplice dei compiti quotidiani. Esercizi come una tavola o una riga piegato-over sono facili da eseguire, e aiutano a sviluppare la forza e supportare le esigenze della colonna vertebrale.

Uomo (o donna) di acciaio

L'esercizio di schiena di superman è un modo semplice ma efficace per costruire la forza posteriore inferiore aiutando anche per modellare i fianchi e culo. Iniziate sdraiandovi sul pavimento, faccia in giù, con le braccia e le gambe distese. La testa dovrebbe essere allineata con la colonna vertebrale. Tenere in muscoli addominali per sostenere la colonna vertebrale e, espirando, sollevare le braccia e le gambe lentamente dal pavimento. Assicurarsi di non sollevare la testa e tenere la posizione fino a quando è confortevole. Inalare il basso vostri arti torna alla posizione di partenza.

Walking the Plank

Un altro semplice ma altamente efficace esercizio di rafforzamento della colonna vertebrale è l'asse anteriore. Sdraiati a terra, a faccia in giù, gomiti al vostro fianco e riposando sugli avambracci. Avere le mani rivolto verso la testa e le palme verso il basso. Tenere in muscoli addominali e con i piedi appoggiati sulla punta dei piedi, sollevare lentamente il vostro corpo dal pavimento. Tenere la schiena dritta, non piegare le ginocchia e non ad alzare le spalle mentre si solleva. Mantenere questa posizione per più a lungo possibile, respirando normalmente. Quando è pronto, abbassatevi lentamente torna alla posizione di partenza.

Il tuo modo di rinforzare schiena di rotolamento

Una palla di stabilità può darvi supporto supplementare durante l'esecuzione di esercizi per rafforzare la colonna vertebrale, e un esercizio di palla di stabilità semplice di provare è lo sciopero incline. Iniziare da sdraiata sulla sfera di stabilità, stomaco. Costante da soli con le mani e i piedi sul pavimento, poi tenendo i muscoli addominali, espirare e sollevare le gambe. Mantenendo le gambe dritto e tacchi spinti fuori, camminare in avanti con le mani mentre si tira delicatamente attraverso la palla di stabilità. Continuate a camminare fino a quando le cosce sono che riposa sulla palla, poi camminare lentamente all'indietro nella posizione di partenza.

Un piccolo aiuto dai tuoi amici

Bilancieri e manubri consente di eseguire righe piegato-over o sdraiate. Questi esercizi coinvolgono chinandosi e tirando il peso fino al petto e coinvolgerà un gran numero di muscoli della schiena, mentre lo fate. Quando si utilizza manubri, una panchina è necessaria per la stabilità e supporto. Un movimento di flessione simile si verifica quando si utilizza macchine cavo per tirare i cavi fino al petto durante l'inclinazione, in ginocchio o bugiarda riga e un'ampia varietà di righe sedute.

Avviso

Consultare sempre il medico prima di eseguire qualsiasi colonna vertebrale esercizi di rafforzamento. Sempre chiedere il parere di un trainer qualificato prima di utilizzare cavo macchine e pesi.