Pose di yoga bandire collo & dolore alla spalla

July 18

Pose di yoga bandire collo & dolore alla spalla

Praticare yoga su una base costante fornisce numerosi salute e benefici terapeutici, compreso perdita di peso, fitness migliorata e gestione del dolore. Se avete dolore al collo e spalla cronica, pose yoga specifici possono contribuire ad alleviare i sintomi in modo naturale, non invasiva e delicato nella segretezza e nella comodità della propria casa.

Posa del bambino

Pose di yoga bandire collo & dolore alla spalla

Posa del bambino, formalmente chiamato Balasana, è una delle posizioni più facile e meno complicate per alleviare il collo e dolore alla spalla. Avviare inginocchiato sul pavimento con i piedi toccando e tua ginocchia hip-larghezza delle spalle prima di sedersi sui talloni. Espirando, abbassare lentamente il busto verso il suolo per stabilirsi definitivamente tra le cosce e le ginocchia. Disporre le braccia indietro verso i piedi con i palmi verso l'alto, allungare il collo in avanti prima di impostare la fronte a terra e rilassare le spalle, in modo che tirano ampie sulla schiena e verso il pavimento. Si tratta di una posa di riposa, quindi Yoga Journal consiglia tenendolo premuto per almeno qualche minuto mentre respirando profondamente.

Mucca e gatto pose

Pose di yoga bandire collo & dolore alla spalla

La mucca e gatto pose, rispettivamente Bitilasana e Marjaryasana, devono essere eseguite separatamente, ma spesso vengono eseguite insieme in continuo movimento. Per iniziare con la posa della mucca, riposare sulle vostre mani e ginocchia con la schiena in posizione neutra piatta "da tavolo" e il collo in linea in modo che si sta esaminando il piano. Con un'inspirazione, sollevare il petto e glutei verso il soffitto, alzare la testa per guardare dritto in avanti e lasciate che la vostra pancia cadere. Mentre espiri, è possibile tornare al "tavolo" o transizione immediatamente nella posa del gatto di arrotondare la schiena verso il soffitto e far cadere la testa verso il pavimento. Tuttavia, di non sovraccaricare il collo come il mento non deve toccare il collo. Eseguire queste pose diverse volte per allungare e riscaldare il vostro collo, spalle e colonna vertebrale.

Posa del delfino

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Secondo Yoga Journal, la posa del delfino apre le spalle mentre rinforza le braccia, gambe e core. Iniziare da seduto sulle vostre ginocchia e sporgendosi in avanti in modo che le mani e gli avambracci sono sul pavimento con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Sollevare lentamente le ginocchia dal pavimento mentre espiri, raggiungendo il coccige verso il soffitto e premendo gli avambracci nel terreno. Tenere le ginocchia leggermente piegate se non sono abbastanza flessibili per raddrizzarli completamente e non lasciate che il vostro riposo testa pesantemente a terra. Mantenere la posizione per fino a un minuto prima di piegare le ginocchia verso il suolo.

Considerazioni

Pose di yoga bandire collo & dolore alla spalla

Lo yoga è considerato un esercizio di basso rischio e la terapia, secondo il centro nazionale per medicina complementare e alternativa; Tuttavia, non tenere mai una posa che provoca dolore o spasmi. Se possibile, partecipare a una lezione di yoga principiante locale dove un istruttore certificato può correggere o modificare le pose in base alla gravità o alla posizione del vostro dolore del collo e delle spalle. È inoltre possibile acquistare video yoga terapeutico che si concentrano interamente sul collo o sulle spalle per estesa pratica.