Tasti per l'esecuzione con le ginocchia negative

August 2

Tasti per l'esecuzione con le ginocchia negative

Molte persone usano ginocchia negative come una scusa per evitare l'esercizio fisico. Se avete l'artrite, un infortunio precedente o un'altra condizione che causa le ginocchia a farmi male, ci sono passi e precauzioni che si può prendere per rendere l'esecuzione sulle vostre ginocchia più indolore possibile.

Superficie più morbida

Se si trascorrono la maggior parte del vostro tempo in esecuzione su superfici dure come il cemento, che sono mettendo ulteriore stress sul tuo ginocchio che può aiutare ad per alleviare eseguendo su una superficie più morbida. Le superfici più morbide, come erba, sporcizia o trucioli di legno, è possono ridurre lo shock posizionato sulle vostre ginocchia quando si esegue..--molte volte liceo e collegiale di fondo gare si svolgono presso campi da golf per questo scopo. Si vuole assicurarsi che la superficie più morbida che si esegue su è ancora stabile e costante, quindi non scivolare e causare ulteriori danni alle ginocchia.

Scarpe da corsa

Avere un paio di scarpe da corsa che si adattano e avere un supporto adeguato può fare una grande differenza durante l'esecuzione, soprattutto quando si hanno le ginocchia negative. Scarpe da corsa sono progettati per attutire il piede, che a sua volta prende lo stress fuori le ginocchia. La maggior parte delle scarpe da corsa sono progettati per durare tra 300 e 500 miglia, che può venire rapidamente se siete un corridore coerenza. La linea guida generale è quello di sostituire le scarpe ogni sei mesi, ma che timeline può essere accelerato se si esegue lunghe distanze quasi ogni giorno.

Forma corretta

La forma corretta è un aspetto importante per tutti i corridori, ma questo è vero soprattutto se si hanno le ginocchia negative. Forma impropria può peggiorare la tua condizione, mentre la forma corretta può aiutare a ridurre al minimo il disagio che potrebbero verificarsi durante l'esecuzione. Assicurarsi di avere un po' di un'inclinazione in avanti durante l'esecuzione e tenere le ginocchia piegate, che aiuta a crea un cuscino naturale le ginocchia durante l'esecuzione. Se atterrate con tallone alla punta di movimento, piuttosto che con i piedi piatti, contribuirete a ridurre al minimo l'impatto anche.

Prendere una pausa

Il più a lungo si esegue, il ceppo più si posiziona sulle vostre ginocchia, quindi è una buona idea di fare delle pause più se si hanno le ginocchia negative. Se il vostro obiettivo è di correre per 60 minuti al giorno, provate ad andare per piste 20 minuti tre o quattro corse di 15 minuti. Questo vi darà la possibilità di riposare tra le esecuzioni mentre ancora ottenere la quantità desiderata di corsa e cardiovascolare lavorare per il giorno.

Lo stretching

Se si hanno le ginocchia negative, assicurandosi che le gambe sono distese prima che la corsa è ancora più importante rispetto al normale. Lo stretching i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci tenere tuo ginocchio flessibile ed evita immissione alcuna pressione supplementare sul tuo ginocchio, e versioni ingrandite muscoli aiuta a mantenere da eccesso di compensazione per un muscolo stretto e mettere ulteriore stress sulle ginocchia.