Quante calorie ci sono in un frullato di proteine?

November 6

Quante calorie ci sono in un frullato di proteine?

A seconda di quanto grande una scossa e gli ingredienti che contiene, potrebbe avere meno di 100 calorie o più di 1.000. Il tuo fitness e obiettivi dietetici possono aiutare a dettare la gamma di caloria che è giusta per te in un frullato, ma è anche importante considerare la qualità degli ingredienti la scossa e quali potrebbero essere le alternative.

Fonti di proteine

Un tipico scoop di proteine in polvere è tra i 30 e i 50 grammi, o 1/4 di tazza, ma può variare il numero di calorie. Un misurino di polvere di siero di latte ha circa 115 calorie, mentre un misurino di polvere di soia ha circa 175. Un misurino di polvere di proteine di riso ha 110 calorie, mentre approssimativamente equivalente quantità di polvere di piselli e polvere di canapa hanno calorie 130 e 135 calorie, rispettivamente. Se stai facendo i tuo scuote, è possibile utilizzare fonti proteiche alternative come latte o yogurt. Una tazza di latte magro ha circa 100 calorie, e 1 tazza di yogurt greco magro ha 130 calorie.

Altri ingredienti

Polveri proteiche preparato commercialmente e frullati confezionati quasi sempre contengono additivi che agiscono come aromi, stabilizzanti e conservanti. Questi ingredienti aggiungere calorie, ma in genere la maggior parte del conteggio calorico è il concentrato della proteina. Gli additivi possono includere sapori naturali o artificiali, gomma di cellulosa o la gomma del xantano e dolcificanti come sciroppo di mais, zucchero, fruttosio o sucralosio. Quando si effettua una scossa a casa, troverete che il vostro additivi sono più probabili essere integrali ingredienti come frutta, burro di arachidi, miele o cacao in polvere. Una banana media aggiunge circa 105 calorie per un frullato. Un cucchiaio di burro di arachidi è circa 95 calorie, un cucchiaio di miele è 65 e un cucchiaio di cacao amaro in polvere è 12.

Conta calorie

Quante calorie dovrebbe contenere il tuo frullato dipende vostri obiettivi. Se si esercita un sacco e stanno attivamente cercando di guadagnare peso muscolare, probabilmente volete un frullato con almeno 20 grammi di proteine e diverse centinaia di calorie. Se stai cercando di perdere peso, al contrario, si desidera limitare le calorie e utilizzare il tuo shake come un sostituto di un pasto. Se che è la vostra strategia, Jefferson University Hospital registrati dietista Emily Rubin raccomanda di tenere il tuo frullato sotto 200 calorie.

Altre preoccupazioni

Che tu stia cercando di perdere peso, mantenere o acquisire, il numero di calorie di quello che stai mangiando non necessariamente racconta tutta la storia. Come integratori alimentari, frullati proteici sono una combinazione di nutrienti concentrate e isolate, e raramente contengono cibi integrali. Sfortunatamente, questo significa anche venire senza sostanze protettive come fitonutrienti e antiossidanti, che possono aiutare a prevenire le malattie e aumenta le difese immunitarie. Prima di apportare proteine scuote un appuntamento fisso della vostra dieta regolare, parli con il medico.