Un elenco di Super alimenti Vegan per le donne incinte

December 17

Un elenco di Super alimenti Vegan per le donne incinte

Panoramica

Diete vegane pianificate in modo appropriato, secondo l'American Dietetic Association, sono nutrizionalmente adeguate per la gravidanza e possono provocare i risultati positivi sulla salute materna e infantile. Una dieta vegana è vegetale e priva di fonti animali di grassi e proteine che si trovano nella carne, pesce, uova o latticini. Insieme con un'alta assunzione di fibra, antiossidanti, vitamine e minerali presenti in frutta, verdura, cereali integrali, noci, fagioli e semi, alcuni alimenti che vantano un super-concentrato di sostanze nutritive possono contribuire a sostenere una gravidanza sana vegan.

Quinoa

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Durante la gravidanza può essere difficile per i vegani ottenere abbastanza dietetica della proteina e le calorie per soddisfare le esigenze di sviluppo del feto, nonché il fabbisogno energetico della madre. La combinazione di alimenti come fagioli e riso e cereali e noci fornisce più gli aminoacidi, i mattoni delle proteine. Quinoa ha tutti gli aminoacidi essenziali ed è quindi una proteina completa, paragonabile alla carne e semi di soia. Rivista di artrite oggi riporta che, con 22g di proteine per porzione 1 tazza, quinoa ha più di qualsiasi altro grano. È anche ad alto contenuto di fibre e ferro. I ricercatori cileni hanno esaminato le proprietà di quinoa, che è stata coltivata fin dai tempi antichi nelle Ande e trovato che il grano ha un eccezionale equilibrio di olio, proteine e grassi adatti per l'alimentazione umana e che di quinoa minerali, vitamine, acidi grassi e antiossidanti proteggono le membrane delle cellule e migliorano la funzione cerebrale e nervoso. Il rapporto è stato pubblicato nel settembre 2010 Gazzetta della scienza dell'alimentazione e l'agricoltura. Quinoa cuoce rapidamente ed è versatile in minestre, insalate o piatti laterali.

Semi di canapa

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Semi di canapa sono una proteina completa e ricca di grassi omega-3. Questi acidi grassi essenziali devono provenire da fonti dietetiche e inoltre sono trovati in pesce, semi di lino, noci, semi di chia e spirulina. Acidi grassi Omega-3 sono considerati grassi sani, pensati per essere importante durante la gravidanza per visual fetale e lo sviluppo del cervello. Essi possono anche aiutare a prevenire nascita pretermine e depressione post-partum. Un'analisi delle prove controllate randomizzate, pubblicato sul British Journal of Nutrition nel 2007 ha rivelato che i supplementi di grassi omega-3, somministrati a donne in gravidanza ad alto rischio sono stati associati con una minore incidenza di parto pretermine precoce, definito come nascita a meno di 34 settimane di gestazione. Mentre questo studio ha verificato gli effetti degli acidi grassi polinsaturi a catena lunga..--un tipo di acidi grassi omega-3 trovato non direttamente nei cuori di canapa, il vostro corpo in grado di produrre questi acidi grassi a catena lunga dal tipo di omega-3 che forniscono canapa cuori. Di conseguenza, potrebbero offrire benefici durante la gravidanza.

Clorella

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Clorella è un'alga blu - verde, una graffetta nutriente delle popolazioni indigene che ha raccolto da laghi d'acqua dolce. Oggi, è cresciuto in condizioni controllate e valutata come una ricca fonte di proteine, folato, B12, Ferro e omega-3 grassi. In Giappone, gli scienziati hanno dato 32 donne tra i 12 e 18 settimane della gravidanza una dose giornaliera di 6g di clorella fino a quando ci hanno consegnato. Le donne incinte non trattate di trentotto servito come un gruppo di controllo. Il trial, pubblicato nel marzo 2010 pianta alimenti per la nutrizione umana, ha riferito che le donne incinte che hanno preso clorella avevano meno segni di ipertensione gravidanza-indotta e livelli elevati di emoglobina che controlli. I ricercatori hanno concluso che la clorella riduce significativamente il rischio di anemia, proteinuria ed edema in gravidanza.