Quante calorie al giorno per perdere 4 chili a settimana?

November 8

Quante calorie al giorno per perdere 4 chili a settimana?

Sebbene sia possibile perdere 4 chili a settimana severamente limitando l'apporto calorico, d'amplificazione di esercizio o combinazione di questi due metodi per rapida perdita di peso, controllo medico è un must se si tenta di perdere più di 2 chili ogni settimana. Molto-diete ipocaloriche (VLCD), che possono portare a una perdita di peso di 4-libbra-per-settimana, spesso dotati di effetti collaterali negativi.

Deficit calorico

I Centers for Disease Control and Prevention note che 1 libbra equivale a 3.500 calorie. Pertanto, per perdere 4 chili a settimana, un deficit calorico di 2.000 calorie al giorno è necessario. Ad esempio, si potrebbe ridurre l'apporto calorico attuale di 1.500 al giorno e bruciare un esercizio quotidiano di 500 calorie per perdere 4 chili ogni settimana. Ma questo tipo di restrizione severa di caloria è spesso pericoloso senza controllo medico, perché aumenta il rischio di carenze nutrizionali.

Apporto calorico totale

Una perdita di peso di 4-libbra-settimanale spesso richiede un apporto calorico totale di 500-800 calorie al giorno. Questo tipo di dieta molto-basso-caloria si traduce spesso in un tasso di perdita di peso di 3-5 libbre note settimanali, rete di informazioni di controllo del peso. Riconquistare la rete, tuttavia, osserva inoltre che le diete fortemente ipocaloriche spesso sfociano in peso, costipazione, nausea, diarrea, affaticamento e del gallstone formazione. La maggior parte delle diete fortemente ipocaloriche utilizzati sotto controllo medico sono costituiti da barre arricchiti di vitamine e minerali per aiutare a prevenire carenze nutrizionali o frullati di proteine nutrienti.

Perdita di peso sicuro

Se si preferisce la perdita di peso sicuro senza la necessità di controllo medico, i Centers for Disease Control and Prevention suggerisce perdendo 1-2 libbre per settimana. Le note di CDC che questo tasso di perdita di peso aiuta a mantenere il peso perso fuori per bene. Molti efficace perdita di peso diete contenga 1.200-1.600 calorie al giorno. Pubblicazioni di salute di Harvard suggeriscono che le donne evitano di mangiare meno di 1.200 calorie al giorno..--e gli uomini dovrebbero mangiare un minimo di 1.500 calorie al giorno durante la perdita di peso.

Strategie di riduzione di calorie

Per contribuire a controllare il vostro apporto calorico – e sentire completo – durante la perdita di peso, mangiare un sacco di basso contenuto calorico, saziante alimenti. Alimenti ricchi di proteine--ad esempio albume d'uovo, carni magre, pollame senza pelle, pesce, legumi, seitan, prodotti della soia e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari - aiutano a sentirsi pieno meglio di carboidrati. Pieno di alimenti ipocalorici, ricchi di fibre--come frutta, verdura e cereali integrali. Provate a bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti per ulteriore spinta sazietà e diminuire l'apporto calorico.