Low Carb & dieta ricca di proteine per la palestra

Probabilmente avete avuto questa conversazione in palestra prima: dici che si desidera tagliare grasso e costruire muscolo e qualcuno ti dice di seguire una dieta particolare che sottolinea carboidrati bassi e ad alto contenuto proteico. Potrebbe ridursi indietro da quel suggerimento, perché diete ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati hanno sviluppato una cattiva reputazione. La dieta migliore che andrà ad integrare il vostro esercizio di routine non è restrittiva quanto quelle diete e i saldi di tutti i gruppi di alimenti.

Basso contenuto di carboidrati

La premessa dietro la dieta a basso contenuto di carboidrati è che gli americani mangiano troppi carboidrati, e tutto l'eccesso viene trasformato in grasso. Si dovrebbero eliminare i carboidrati per forzare il vostro corpo a bruciare il grasso che ha già. Mentre la dieta può sembrare di dare un senso, il risultato è che i dieters mangiano più proteine e solitamente più grasso per sostituire i carboidrati essi stanno evitando. Mentre gli individui che seguono una dieta povera di carboidrati possono perdere più peso iniziale di dieta a basso contenuto di grassi, l'effetto a lungo termine è che la perdita di peso è circa lo stesso. La dieta a basso contenuto di carboidrati può inoltre limitare quanto fibra, vitamine e minerali si prende in, e si potrebbe sviluppare una carenza di nutrienti nel corso del tempo.

Ad alta percentuale proteica

Perché siete probabile aumentare la proteina e consumo di grassi durante il taglio indietro sui carboidrati, si possono mangiare più grassi saturi che hai fatto su una dieta più equilibrata. Questo alto contenuto di grassi saturi può aumentare i livelli di colesterolo del sangue. Questo può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete, tra le altre condizioni croniche. Corpi di alcuni individui non sono progettati per tale assunzione ad alta percentuale proteica e possono sviluppare afflizione del rene.

Proteina e carboidrato esigenze

È necessario almeno 130 g carboidrati ogni giorno se si allena due volte o più alla settimana, l'American Dietetic Association Show. È inoltre necessario circa 1,4 g di 1,8 g di proteine per kg di peso corporeo. Per un uomo di 170-lb, che si traduce in circa 110g di 130g di proteine al giorno. Quando si supera il fabbisogno proteico o non ottenere adeguata di carboidrati, si interrompono la capacità del corpo di metabolizzare correttamente le sostanze nutrienti. Di conseguenza, potrebbero causare la chetosi.

Dieta equilibrata per la palestra

Piuttosto che concentrarsi su sottolineando alcuni tipi di sostanze nutritive rispetto ad altri, definire le priorità lo sviluppo di una dieta equilibrata che soddisfi le vostre esigenze. È possibile ottenere la vostra proteina dalle fonti dell'alimento intero, quali carni magre, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, noci, legumi, uova, alimenti di soia e alcuni ortaggi e frutta. Oltre la proteina che si otterrà dai cereali integrali, verdura e frutta, si consumano anche carboidrati complessi. Mangiare tre pasti equilibrati e un leggero spuntino prima di esercitare. Bere molta acqua per sostituire i fluidi che si perde durante l'esercizio.