Quali esercizi dovrei fare ogni giorno per mantenersi in forma?

April 16

Quali esercizi dovrei fare ogni giorno per mantenersi in forma?

L'esercizio fisico regolare è parte integrante, come migliorare la vostra salute, ma il vostro allenamento quotidiano non deve essere complicato. Se il tempo libero è prezioso per voi, concentrarsi su allenamenti semplici che possono aumentare la vostra forma fisica senza richiedere un investimento significativo di tempo o denaro. Per fitness ideale, la tua routine settimanale dovrebbe includere un paio di sessioni di allenamento della forza e almeno 2,5 ore di esercizio aerobico.

Mantenerlo semplice con esercizi a corpo libero

Esercizi a corpo libero sono una forma ideale di esercizio se il tuo giorno è pieno di lavoro, famiglia e impegni sociali. Invece di cercare di trovare il tempo per una visita di palestra, trasformare il vostro salotto o camera da letto in una zona fitness improvvisato ed eseguire esercizi a corpo libero per 30 minuti. Questo allenamento può includere una vasta gamma di esercizi, tra cui gli scricchiolii, plance, flessioni, saltelli, squat, affondi e burpees. Un allenamento con questi esercizi è ideale perché eleva la frequenza cardiaca e rinforza i muscoli.

Pavimentazione-martellante Cardio

Battere il marciapiede non è l'unico modo per ottenere il vostro quotidiano esercizio di cardio, ma le strade e marciapiedi intorno alla vostra casa forniscono una ricchezza di opportunità di esercizio. A piedi, ad esempio, non è un allenamento eccessivamente faticoso, ma è ideale per persone nuove di esercitare. Altri allenamenti cardio da considerare includono jogging, in linea pattinaggio, ciclismo e skateboard. Sempre comprare e indossare l'ingranaggio di sicurezza appropriato per ogni esercizio; Se siete su un bilancio, optare per allenamenti privo di attrezzature come ballare o fare jogging.

Spinta la tua forza

L'Hotel non è ideale per eseguire esercizi di allenamento della forza ogni giorno, come i muscoli richiedono tempo per recuperare tra gli allenamenti. È possibile, tuttavia, treno di forza ogni giorno se la destinazione è diversi gruppi muscolari ogni giorno. Questa forma di esercizio fisico svolge un ruolo chiave nella vostra salute generale e dovrebbe essere parte della vostra routine di allenamento settimanale. Mentre alcuni esercizi a corpo libero può aiutare a realizzare il componente di allenamento della forza del vostro allenamento, così può anche un set di pesi liberi o bande di resistenza. Questi elementi consentono di eseguire molti esercizi per i muscoli principali in tutto il tuo corpo di destinazione. Ad esempio, un opere di curl con manubri o bilanciere a costruire i bicipiti, mentre mettendo una fascia di resistenza sotto i tuoi piedi e curling la maniglia verso l'alto fornisce l'allenamento stesso senza bisogno di pesi tradizionali.

Montaggio nella vostra forma fisica

Data l'importanza dell'esercizio, stai facendo la salute un favore facendo qualcosa di fisico ogni giorno. Ottenere fino a 30 minuti prima di mattina o tagliare sul televisore a guardare per trovare il tempo per esercitare..--o ottenere un sudore andando mentre si guarda il tuo spettacolo preferito. Se il vostro stile di vita è tale che è difficile mettere da parte un blocco per esercizio, esercitare in diversi piccoli incrementi. Ad esempio, prendere tre passeggiate vivace 10 minuti invece di una passeggiata di 30 minuti. Un altro approccio all'inclusione fitness nella vostra giornata sta sviluppando uno stile di vita più attivo. Ad esempio, l'ascensore al centro commerciale di saltare e prendere le scale; biciclette al lavoro; camminare il vostro animale domestico della famiglia più frequentemente; e anche lavorare nel cantiere più.