Lato Twist esercizi per gli addominali

June 18

Quando si torsione il busto verso il lato, è attivare gli obliqui. Gli obliqui sono parte del gruppo muscolare chiamato collettivamente l'abs, anche se a volte sono raggruppati separatamente da altri due muscoli addominali. Indipendentemente da come li si classificare, gli obliqui sono muscoli dal lato del vostro stomaco e vengono utilizzati quando si fanno esercizi ab che coinvolgono torsione al lato.

Alternando addominali obliqui

L'esercizio addominali obliqui alternativo funziona il retto dell'addome, obliqui interni e obliqui esterni. Il retto dell'addome è il muscolo dello stomaco che attiva per piegare la schiena in avanti, che è la prima parte degli alternata addominali obliqui. Dopo l'iniziale piegare in avanti fuori dal pavimento, torcere il busto da lato a lato per indirizzare gli obliqui. Per eseguire alternando addominali obliqui, giacere a faccia in sul pavimento. Metti i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate. Con le mani dietro la testa per sostenere il collo, curl la testa e le spalle verso il soffitto e quindi ruotare verso sinistra. Ruotare indietro per centrare e ritorno al piano. Ripetere, ma alternativi lati così ti giri a destra.

Ponderata Twist seduto

La torsione seduta ponderata è un semplice esercizio che coinvolge ledendogli la spina dorsale da lato a lato in posizione seduta. Utilizzare un bastone della scopa, corpo bar o un paio di manubri come peso per dare il tuo obliqui qualcosa per spostare oltre la parte superiore del corpo. Per eseguire questo esercizio, sit up dritto su una panca per esercizi con i piedi appoggiati sul pavimento. Tenere un bar attraverso le spalle o posizionare un manubrio in cima di ogni spalla e tenerli in luogo con i gomiti piegati. Mantenere la schiena diritta e quindi ruotare verso sinistra. Ruotare verso il centro e poi girare a destra.

Tocco di macchina di menzogne

Il bugiardo macchina addominale di torsione consente di indirizzare il tuo obliqui ruotando il busto da un lato a altro mentre giaceva sulla macchina. Per eseguire questo esercizio, giacere a faccia in sulla macchina. Riposare la testa e schiena contro il pad e poi afferrare le maniglie della macchina con i palmi delle mani rivolti verso l'interno. Piegate le ginocchia e i piedi sotto il piede poggia del gancio. Quindi, ruotare, per quanto è possibile a destra come è comodo per la flessibilità. Successivamente, ruotare completamente a sinistra senza fermarsi al centro. È stata completata una ripetizione.