Esercizi ginocchio per le ginocchia che crepa quando accovacciata

November 14

Esercizi ginocchio per le ginocchia che crepa quando accovacciata

Esercizi per le ginocchia che crepa quando accovacciata concentrano sui muscoli che supportano le ginocchia. Quando questi muscoli sono forti sono in grado di assorbire meglio il martellamento che delle articolazioni di esperienza. Poiché la causa del suono cracking può provenire da una varietà di condizioni dannose da osteoartrite iniziale a una rotula che non è allineato, non fare qualsiasi esercizi che saranno sovraccaricare le ginocchia. Cercare di vedere un medico per una diagnosi esatta, in modo è possibile impedire ulteriori danni per le articolazioni.

Abduttori dell'anca

Rafforzamento del ginocchio inizia nella parte superiore della gamba. Abduttori dell'anca nei glutei forniscono alimentazione e assorbimento degli urti per il ginocchio. Rafforzare il gluteus maximus, medius e del minimus facendo lato gamba ascensori, ponti ed estensioni dell'anca. Per fare un estensione dell'anca, si trovano a faccia in giù sul pavimento e piegare le braccia per il supporto con il tuo coperte di palme. Tenere dritta la gamba sinistra e sollevarla dal pavimento, poi spremere i glutei. Tenere la posizione alcuni secondi, quindi inferiore e ripetere. Fare due serie di 10 ripetizioni su ogni gamba. Posto un piccolo cuscino sotto gli addominali se le spalle si sentono stressate durante questo esercizio.

Quadricipite

I muscoli successivi a rafforzare per le ginocchia cracking sono il quadricipite. Questi quattro muscoli sono situati nella parte anteriore della coscia e sono responsabili per mantenere la protezione del ginocchio sulla sua pista nel femore e per aver reso possibile estensione delle gambe. Rafforzare i quadricipiti facendo ascensori gamba, mentre giaceva sulla schiena e mentre in piedi e anche facendo esercizi di contrazione. Per fare una contrazione, giacere a faccia in sul pavimento e posizionare un noodle bar della piscina o laminati asciugamano sotto la caviglia sinistra. Spingere il piede sinistro verso il basso verso il pavimento e cercare di mantenere la gamba diritta. Tenere la contrazione per alcuni secondi, poi rilascio e ripetere. Fare due serie di 10 contrazioni su ogni gamba.

Muscoli posteriori della coscia

I tendini del ginocchio funziona in combinazione con i quadricipiti. Essi sono situati nella parte posteriore della coscia. Questi tre muscoli tirare la gamba indietro quando si piega il ginocchio. Rafforzare la loro con menzogne e permanente ricci tendine del ginocchio e anche con le contrazioni del tendine del ginocchio. Per fare una contrazione, sedersi sul pavimento con le gambe dritto davanti a voi e flettere le dita dei piedi. Ora spingere verso il basso sulle gambe. Si dovrebbe sentire una bruciatura nella parte posteriore le cosce. Spremere i tendini del ginocchio per pochi secondi, quindi rilasciare. Fare tre serie di cinque ripetizioni.

Vitelli

Avete due muscoli in gamba, il soleo e il gastrocnemio. Essi sono entrambi responsabili per flessione i piedi, ma il gastrocnemio è collegato al ginocchio e aiuta anche con la capacità del ginocchio di piegarsi. Rafforzare i muscoli del polpaccio con polpacci seduti e in piedi, contrazioni isometriche e vitello solleva su una piattaforma di passaggio. Per fare un rilancio di vitello su una piattaforma di passaggio, sostare in cima al passo e permettere i talloni appendere fuori il bordo posteriore del gradino. Sentire il tratto come sink di vitelli inferiore al pavimento, quindi sollevare le dita dei piedi per alcuni secondi, poi lentamente abbassare i talloni e ripetere l'esercizio. Fare tre serie di cinque ripetizioni.