Sono Deadlifts buono o cattivo per la parte bassa della schiena?

November 3

Stacchi sono l'ultimo esercizio lombare e, se fatto correttamente, possono diminuire il dolore alla schiena, diminuire il rischio di lesioni e migliorare la forza funzionale. La forma corretta è essenziale per derivare benefici forza dalla stacchi, ed è importante lavorare all'interno del vostro livello di abilità e capacità al fine di evitare lesioni.

Vantaggi di stacchi per la parte bassa della schiena

In "La nuova enciclopedia del Bodybuilding moderno," otto volte Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger descrive la stacco come l'esercizio finale per la parte posteriore del corpo, da tutto il senso fino le trappole, i tendini del ginocchio e soprattutto la parte bassa della schiena. Ma stacchi costruire più appena i muscoli della schiena inferiori visibili. Il libro "Forza di formazione Anatomia" spiega che stacchi funzionano in un modo pratico per proteggere la parte bassa della schiena, sviluppando l'intero nucleo. Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2008 della "Gazzetta di forza e condizionamento ricerca" trovato che stacchi lavorano i muscoli addominali più di esercizi ab-specifica. I muscoli della schiena inferiori da soli non sono sufficienti per impedire la piegatura in avanti sotto lo stress di un ascensore come la stacco la spina dorsale. Invece, stacchi pesanti attivare e rafforzare la cintura intera dei muscoli del core, creando una pressione interna che immobilizza la colonna vertebrale. Questo è unico per esercizi molto pesanti come la stacco e squat ed è essenziale per creare la forza per evitare mal di schiena.

Svantaggi di stacco per la parte bassa della schiena

Al contrario, se si utilizza la tecnica impropria durante uno stacco, puoi ferire la parte bassa della schiena e creare dolore cronico. Il pericolo più grande sta permettendo la schiena di piegarsi in avanti. La colonna vertebrale è posto sotto lo sforzo tremendo durante uno stacco pesante, e se si solleva con la forma corretta, che lo stress è distribuito tra le vertebre. Tuttavia, se è arrotondare la schiena, le vertebre nella parte superiore dell'arco ricevono una quantità sproporzionata di ceppo e facilmente possono erniare. Anche se essi non un'ernia, la flessione crea una pressione che può urtare i nervi in esecuzione attraverso le vertebre.

Tecnica di stacco

Per garantire che stacchi migliorano la vostra salute della parte inferiore della schiena, è necessario eseguire loro con forma perfetta ogni volta. Per correttamente eseguire un tradizionale stacco, squat giù per un bilanciere e tenerlo con una presa alla larghezza delle spalle. All'esterno del ginocchio deve essere premuto contro la parte interna delle braccia. Attivare il vostro core, espandendo i muscoli addominali. Se avete difficoltà a sentire questo, indossare una cintura di sollevamento. Il tuo abs premerà contro di esso come si stacco. Guidare attraverso i tacchi come si raddrizzare le gambe. Questo è importante, come dondolo avanti sullo stress tremendo posti di dita dei piedi sulla parte bassa della schiena e ginocchia. Per bilanciare, le dita dei piedi dovrebbe rimanere a terra, ma nessuna forza dovrebbe passare attraverso di loro. Non permettere mai che il tuo didietro a salire senza le spalle anche in aumento. In questo modo lo stress sulla colonna vertebrale. Una volta che sei in piedi in posizione verticale con il bilanciere, seguire lo stesso percorso per impostarlo indietro verso il basso.

Precauzioni

Se si soffre di dolore cronico nella parte bassa della schiena, parlare con il medico di un regime di esercitazione. Stacchi non possono essere per voi. Anche se avete una schiena sana, iniziare lentamente. Eseguire set di cinque reps come lei progressi, è possibile eseguire routine di basso-rep deadlifts occasionalmente, ma indossare una cintura di sollevamento quando si cerca un nuovo max. La cosa più importante, se non è possibile eseguire un ascensore con forma perfetta, rinunciarvi. A differenza di molti altri impianti di risalita, non è possibile ingannare uno stacco in modo sicuro per anche un rappresentante unico.