Come smettere di mangiare zucchero per perdere peso

July 28

Come smettere di mangiare zucchero per perdere peso

Due su tre adulti americani sono in sovrappeso o obesi, e golosi insaziabile della nazione è almeno parzialmente la colpa, secondo la Harvard School of Public Health. L'americano medio mangia 22 cucchiaini di zucchero al giorno..--triple a quadruple il limite di 6 - 9 cucchiaino raccomandato dall'associazione americana del cuore. Mentre rinunciare zucchero sarà aiutare i vostri sforzi di perdita di peso e migliorare la vostra salute generale, sarà difficile frenare il desiderio, ma essere paziente e continuare a provare.

Passo 1

Come smettere di mangiare zucchero per perdere peso

Bere acqua invece di soda o succo. La soda di 20 once medio contiene un enorme 15 a 18 cucchiaini di zucchero e 240 calorie, secondo la Harvard School of Public Health. Sport e succhi di frutta bevande sono allo stesso modo zuccheroso, quindi acqua è l'opzione più sana. Se non sopporti il gusto dell'acqua dal rubinetto, spremere un limone in un bicchiere di acqua frizzante per un drink rinfrescante.

Passo 2

Come smettere di mangiare zucchero per perdere peso

Mangiare regolarmente. Quando è saltare i pasti, il tuo gocce di zucchero nel sangue e il suo desiderio per aumento di alimenti zuccherati, segnala l'Università della California. Mantenere stabili i livelli di zucchero da mangiare un piccolo pasto o uno spuntino ogni tre o quattro ore. Proteine si combinano con cereali integrali per tenere lo stomaco pieno e prevenire l'eccesso di cibo più tardi. Per esempio, potrebbe essere una mela con un uovo o burro di arachidi sul pane tostato integrale.

Passo 3

Come smettere di mangiare zucchero per perdere peso

Soddisfare la vostra golosità con zuccheri naturali. Invece di raggiungere un candy bar, prendere un morso di una mela invece. Frutta è caricato con vitamine e minerali essenziali e dolcificato con uno zucchero natura chiamato fruttosio. Può richiedere tempo, ma alla fine le vostre papille gustative si regola al sapore del cibo vero.

Passo 4

Come smettere di mangiare zucchero per perdere peso

Saltare il vostro mattina Joe. Caffeina trovata nel caffè e tè può pasticciare con lo zucchero nel sangue, dice la University of California, lasciandoti vulnerabile ai capricci della vostra golosità. Bere caffè decaffeinato o tè alle erbe, invece.

Passo 5

Collaborare con un amico o un parente. Rinunciare zucchero può essere incredibilmente difficile, e le probabilità di successo sono migliori se si dispone di qualche forma di responsabilità. Chiedere a una persona cara ad unirsi a voi nel vostro viaggio di perdita di peso e di mangiare sano. Tenere un diario alimentare e scambiarlo con il tuo amico in modo che qualcun altro sappia se si scivolare in su e mangia una fetta di torta. Senso di colpa può essere una potente motivazione per attaccare con una dieta priva di zuccheri.

Avvertenze

  • Consultare il medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta.

Suggerimenti

  • Viaggi di perdita di peso sono spesso pieno di sentimenti ed emozioni difficili. Considera di condividere il viaggio con un terapeuta che suggerirà tecniche per far fronte con voglie ed emotivo mangiare.