Esecuzione vs Bikram Yoga per il Fitness cardiovascolare

September 27

Esecuzione vs Bikram Yoga per il Fitness cardiovascolare

Esercizio cardiovascolare, o esercizio cardiorespiratorio, aumenta la frequenza cardiaca. Questo tipo di esercizio migliora la tua resistenza e ti aiuta a controllare il tuo peso. Bikram yoga è una forma intensa di yoga praticato nelle manches alta, ma questo tipo di yoga potrebbe non fornire lo stesso livello di cardio fitness come in esecuzione.

Seguenti indicazioni cardiovascolari

L'American College of Sports Medicine dà orientamenti per migliorare e mantenere il cardio fitness. Consiglia di eseguire esercizio cardio per un minimo di 30 minuti, cinque giorni alla settimana con esercizio a intensità moderata o 20 minuti tre giorni alla settimana ad alta intensità. È necessario anche eseguire sia allenamento della forza e flessibilità-amplificazione esercizi per due o tre giorni alla settimana.

In esecuzione per il Cardio Fitness

La corsa è il gold standard per il cardio fitness. Pubblicazioni di salute di Harvard spiegare che esecuzione soddisfi l'American College of linea guida della medicina dello sport dell'esercizio aerobico intenso che dovrebbe essere fatto per 20 minuti tre volte alla settimana. Uno studio del 1986 in "Medicina sportiva" trovato che un'intensità di 90 a 100% del VO2 max, che è una misura di come si sta muovendo ossigeno ai muscoli e utilizzano i muscoli durante l'allenamento, dà significativo miglioramento aerobico. Uno studio 2006 "medicina sportiva" ha indicato che mentre l'intensità colpisce il VO2 max, esecuzione può creare un VO2 max alto come 95 al 100 per cento.

Bikram Yoga e Cardio Fitness

Bikram yoga è praticato in alte temperature, umidità elevata e a un livello più intenso rispetto a molti altri stili di yoga, che scorre da posa per posa. Tuttavia, uno studio di marzo 2013 nella "Gazzetta di forza e condizionamento ricerca" ha trovato che lo stile di Bikram non migliorava misure cardiovascolari o massima capacità aerobica. Tuttavia, i partecipanti ha fatto perdere qualche grasso corporeo e mostrare forza e maggiore flessibilità. "Yoga Journal" trovato che Bikram yoga presente nel stagionati praticanti il 70 ° a 80 ° percentile del VO2 max.

Aggiungere la frequenza e la durata

Un articolo di "Yoga Journal" dà una prospettiva diversa sull'effetto cardio di Bikram yoga. Si discute che il cardiofitness è circa il rapporto di tre componenti: frequenza, intensità e durata. L'articolo spiega che si può guadagnare cardio fitness con un esercizio di basso-intensità lavorando più a lungo e più spesso di quanto si farebbe con un esercizio di intensità superiore. Gli schienali di studio "Medicina sportiva" 1986 questo in su con l'asserzione che l'esercizio fisico fatto a bassa intensità per oltre 35 minuti può essere altrettanto efficace come esercizio ad alta intensità. Una tipica lezione di yoga Bikram dura 90 minuti, quindi fornisce una lunga durata.